Zapisz się do newslettera i odbierz 6% rabatu na pierwsze zakupy
Sklep internetowy TANIE ODŻYWKI
Co pić na siłowni? Nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po treningu

Każda osoba posiadająca choćby elementarną wiedzę na temat funkcjonowania organizmu ludzkiego zdaje sobie sprawę, że regularne dostarczanie płynów jest kluczowe...


account_circle
Marcin Maruszak
6 miesięcy temu
Trening z kettlebells

Kettlebells to znane chyba wszystkim metalowe odważniki w kształcie kuli z rączką znajdującą się na górze, które były rozpowszechnione wśród osób pracujących nad...


account_circle
Marcin Maruszak
6 miesięcy temu
6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Wiele osób pyta czy można przyspieszyć metabolizm? Otóż można! W dzisiejszym tekście spróbujemy podpowiedzieć, co zrobić by wpłynąć na przyspieszenie metabolizmu...


account_circle
Marcin Maruszak
8 miesięcy temu
NOW Foods - suplementy dla sportowców na bazie naturalnych składników

Amerykańska marka NOW FOODS jest znana od lat, dzięki wyjątkowo kompleksowej ofercie naturalnych preparatów witaminowych, ekstraktów roślinnych i ogólnie...


account_circle
Marcin Maruszak
8 miesięcy temu
Po treningu
Co pić na siłowni? Nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po treningu

Każda osoba posiadająca choćby elementarną wiedzę na temat funkcjonowania organizmu ludzkiego zdaje sobie sprawę, że regularne dostarczanie płynów jest kluczowe...


account_circle
Marcin Maruszak
6 miesięcy temu
Trening z kettlebells

Kettlebells to znane chyba wszystkim metalowe odważniki w kształcie kuli z rączką znajdującą się na górze, które były rozpowszechnione wśród osób pracujących nad...


account_circle
Marcin Maruszak
6 miesięcy temu
6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Wiele osób pyta czy można przyspieszyć metabolizm? Otóż można! W dzisiejszym tekście spróbujemy podpowiedzieć, co zrobić by wpłynąć na przyspieszenie metabolizmu...


account_circle
Marcin Maruszak
8 miesięcy temu
NOW Foods - suplementy dla sportowców na bazie naturalnych składników

Amerykańska marka NOW FOODS jest znana od lat, dzięki wyjątkowo kompleksowej ofercie naturalnych preparatów witaminowych, ekstraktów roślinnych i ogólnie...


account_circle
Marcin Maruszak
8 miesięcy temu
9 wiosennych warzyw i owoców, które warto włączyć do diety

Wiosna w pełni, o czym świadczy zarówno piękna słoneczna pogoda jak i kalendarz. Przyroda budzi się do życia. Pojawiają się z wolna pierwsze nowalijki, których...


account_circle
Marcin Maruszak
6 miesięcy temu
Co pić na siłowni? Nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po treningu

Każda osoba posiadająca choćby elementarną wiedzę na temat funkcjonowania organizmu ludzkiego zdaje sobie sprawę, że regularne dostarczanie płynów jest kluczowe...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Stretching po treningu, czyli 5 sposobów na rozciąganie

Stretching czyli rozciąganie mięśni, to popularna technika stosowana przez przedstawicieli wielu dyscyplin sportowych, najbardziej popularna jest wśród...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Co jeść po treningu – węglowodany czy białko?

Dobór odpowiedniego posiłku i suplementacji po treningu jest w sporcie, zarówno na poziomie rekreacyjnym, jak i wyczynowym fundamentalny. Temat ten jest od lat...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Trening z kettlebells

Kettlebells to znane chyba wszystkim metalowe odważniki w kształcie kuli z rączką znajdującą się na górze, które były rozpowszechnione wśród osób pracujących nad...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
13 sposobów na regenerację po treningu

Uprawianie sportu to sama radość i zdrowie, ale po ciężkiej pracy konieczny jest relaks. Różnej maści badania wielokrotnie udowadniały, że osoby dbające o...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Dzień nóg - czyli jak ćwiczyć czworogłowy, dwugłowy, uda i łydki?

Memy i artykuły przedstawiające druzgocące skutki omijania „dnia nóg” na siłowni (szczególnie sugestywne 18 zdjęć na Wykopie), są wystarczającym straszakiem dla...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Suplementacja w sportach siłowych

Suplementacja w sportach siłowych - Podstawy i Dodatki Wiele początkujących osób ma problem z doborem suplementacji, a może raczej z podziałem na środki...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Jak uniknąć zakwasów?

Chyba każdy człowiek choć raz w życiu cierpiał na zakwasy. Intensywny trening, dźwiganie mebli podczas przeprowadzki, długi i wyczerpujący spacer po mieście,...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Trening na rzeźbę - 9 kroków do smukłej sylwetki

Trening na rzeźbę, inaczej nazywany treningiem na redukcję, to ostatni etap procesu budowania masy mięśniowej. Ma on na celu redukcję tłuszczu, który powstał w...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Rzeźba
Czym jest HMB? Działanie i dawkowanie.

HMB inaczej kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy jako suplement diety wzbudza wiele kontrowersji. Zdaniem niektórych przykład czysto marketingowego produktu, który w...


account_circle
Marcin Maruszak
6 miesięcy temu
5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch do Sylwestra

Marzysz o płaskim brzuchu do sylwestrowej kreacji? A może wyznaczyłeś sobie cel, że w Nowym Roku będziesz już paradował w nowych spodniach, które teraz zapinasz z...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Trening
Jak dobrze biegać? Technika biegu i oddychania podczas treningu

Bieganie jest od dłuższego czasu najpopularniejszą formą aktywności fizycznej, uprawianą zarówno przez kompletnych amatorów, jak i osoby traktujące tę aktywność...


account_circle
Marcin Maruszak
7 miesięcy temu
9 ogólnorozwojowych ćwiczeń ze sztangą

Sztanga to obok hantli podstawowe wyposażenie każdej siłowni. Bez niej siłownia praktycznie nie istnieje. Stanowi główny sprzęt wykorzystywany do ćwiczeń na tzw....


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Zmierz się! Darmowy kalendarz do pomiarów ciała

Waga zmienną jest. To zdanie jest zapewne bardzo dobrze znane wszystkim trenującym, a już przede wszystkim tym, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów....


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Trening TRX, czyli jak ćwiczyć z taśmami?

Taśmy TRX zna pewnie większość bywalców klubów fitness. W przeciwieństwie do wielu sezonowych nowinek w tej branży, taśmy przyjęły się i dziś nie stanowią już...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Trening HIIT czy Tabata - jak szybko spalić kalorie?

Dziś krótko zajmiemy się treningiem HIIT w kontekście spalania kalorii. Przypomnimy czym jest HIIT, jaka jest istota tego treningu, jak może być wykonywany i...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Jak ćwiczyć mięśnie głębokie?

Wraz z rosnącą świadomością treningową prędzej, czy później pojawia się zagadnienie tzw. mięśni głębokich. Co je wyróżnia? Jaką pełnią funkcję? Jak wzmocnić...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Jak zacząć trening na siłowni? 7 porad dla nowicjuszy.

Każdy z nas, osób rekreacyjnie czy też bardziej serio trenujących sporty siłowe stawiał kiedyś pierwsze kroki na sali treningowej rozpoczynając swoją przygodę z...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Fakty i mity o treningu mięśni brzucha

Zagadnienia związane z treningiem mięśni brzucha cieszą się od lat niezmienną popularnością. Często osoby planujące zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną,...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Co daje trening autogenny i jak go wykonać?

Chcemy dziś przyjrzeć się popularnej technice relaksacyjnej znajdującej zastosowanie u wszystkich tych, którzy chcą zminimalizować negatywne skutki codziennego...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Dlaczego warto robić pompki?

Czy warto robić pompki? Jakie grupy mięśniowe są zaangażowane podczas ich wykonywania? Czego możemy się spodziewać regularnie wykonując to ćwiczenie? Jakie są...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Budowanie siły na basenie, czyli trening w wodzie!

Czy zbudowanie siły i atletycznej sylwetki w wodzie jest możliwe? Na tak postawione pytanie nie sposób udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ale uogólniając można...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Trening pleców - TOP5 ćwiczeń na wzmocnienie mięśni grzbietu

Dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu są jednym z podstawowych wyznaczników solidnie wypracowanej sylwetki. Jednak ważniejszym od aspektu wizualnego jest aspekt...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Crossfit - jak się do tego zabrać?

Dla osób, które nigdy nie miały doświadczenia z crossfitem i widzą go po raz pierwszy w życiu, może być on lekko szokujący. Tłum spoconych facetów, krzyki, hałas,...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Jak wrócić do treningów po kontuzji?

Kontuzje w każdym sporcie to normalka. Niezależnie od rodzaju treningu, tego czy trenujesz amatorsko, czy jesteś zawodowcem, musisz być po prostu na to...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Kalistenika - trening z masą własnego ciała

Kalistenika to świeża jak wiosenny poranek nowość w dziedzinie fitnessu. W gruncie rzeczy chodzi jednak o coś zupełnie nieskomplikowanego - trening, w którym...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Trening SPLIT - najbardziej popularny, ale czy najlepszy dla każdego?

Jeżeli zajrzymy do jakiejkolwiek siłowni i będziemy chwilę obserwować, jak trenują tamtejsi miłośnicy bodybuldingu, okaże się szybko, że większość trenujących...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Trening interwałowy - czym jest i kiedy warto go stosować?

Trening interwałowy to przeplatanie ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności, które razem tworzą cykl zwany interwałem. Osoby uprawiające sport profesjonalnie...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Akcesoria sportowe - jak je wybrać i dlaczego są tak ważne?

W zależności od preferowanej przez nas dyscypliny sportu, ilość potrzebnych akcesoriów sportowych może być różna, a sama dziedzina może być bardziej lub mniej...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Jak skutecznie dbać o stawy podczas treningów?

Problemy ze stawami dotyczą bardzo wielu osób i różnych grup wiekowych. Choć kłopoty ze stawami mogą nam się kojarzyć ze zwyrodnieniem w podeszłym wieku, w...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Bieganie zimą, czyli 10 zasad zimowego biegacza

Zimową porą nie musimy ( i nie powinniśmy!) rezygnować z treningów na wolnym powietrzu - zarówno ruch, jak i świeże powietrze jest nam niezbędne do dobrego...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Trening FBW - czym jest i kiedy warto go stosować

Trening FBW to trening całego ciała podczas jednej sesji treningowej. Full Body Workout to pełna angielska nazwa tego treningu, a powszechnie w użyciu przyjął się...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
7 najczęstszych błędów w treningu cardio

Chcesz spalić nadmierny tłuszcz? Trening cardio jest najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie lecz zanim zaczniesz poznaj 7 najczęściej popełnianych błędów podczas...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
5 sprawdzonych sposobów na jędrne uda i pośladki

Jędrne uda i pośladki to marzenie każdej kobiety. Niestety, nasz tryb życia nie sprzyja tej części ciała wybitnie - 8 godzin siedzenia za biurkiem, nocne...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Jak ćwiczyć bez wychodzenia z domu?

Aby ćwiczyć, schudnąć i mieć fantastyczną formę, wcale nie musisz chodzić na siłownię i korzystać z drogiego sprzętu. Wiemy, że to doskonała wymówka, żeby nie...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Odchudzanie
L-karnityna - jak działa ten spalacz tłuszczu?

L-karnityna to od lat jeden z najpopularniejszych suplementów diety, wokół którego przez lata narosło wiele mitów i nieporozumień. Jak działa l-karnityna? Jak ją...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Jak kontrolować swój apetyt?

Każdy, kto kiedykolwiek próbował zrzucić wagę, wie jak kluczowym aspektem w tym procesie jest kontrola łaknienia. Redukcja wagi nierzadko kojarzy nam się z...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Jak działają spalacze i reduktory tłuszczu?

Spalacze tkanki tłuszczowej to grupa suplementów ciesząca się niezmienną popularnością, bez względu na sezonowe trendy i nowości w suplementacji. Nie trudno...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Wiele osób pyta czy można przyspieszyć metabolizm? Otóż można! W dzisiejszym tekście spróbujemy podpowiedzieć, co zrobić by wpłynąć na przyspieszenie metabolizmu...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Nowy rok - nowa ja! Ranking najlepszych spalaczy dla kobiet

Zrzucę 5,10,15 kg, zmieszczę się w wymarzoną sukienkę, wrócę do figury sprzed ciąży, nie będę wstydzić się w stroju kąpielowym - to bardzo popularne postanowienia...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Jak nie przytyć w święta?

Święta to okres wielu pokus w szczególności jeśli staramy się zrzucić zbędne kilogramy dlatego przygotowaliśmy dla was najlepsze tricki dzięki którym nie...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Masa
Gainery - czym są i kiedy warto je stosować?

Gainery to odżywki cieszące się od wielu lat sporym powodzeniem wśród trenujących, zainteresowanych robieniem tzw. „masy”. Dziś na naszym blogu zajmiemy się...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
TOP5 boosterów testosteronu na rynku!

Temat boosterów testosteronu został już poruszony na naszym blogu w artykule: Boostery testosteronu – hit czy mit? Oczekiwane rezultaty a realne działanie. Krótka...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Kreatyna - co daje i jak ją suplementować?

Kreatyna to chyba najbardziej popularny i najlepiej przebadany suplement jaki pojawił się wśród miłośników sportów siłowych. Jest to również suplement, którego...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Boostery testosteronu – hit czy mit? Oczekiwane rezultaty a realne działanie. Krótka charakterystyka suplementów podnoszących poziom testosteronu.

Wysoki poziom testosteronu to pożądany stan każdego osobnika trenującego sporty siłowe (W zasadzie niemalże dla każdego faceta, ale na potrzeby artykułu zawężamy...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Odżywki na masę: gainer czy bulk?

Powiedzenie, że gainery to podstawa w suplementacji osób trenujących na masę jest oczywistością, ale postaramy się rozwinąć zagadnienie wskazując aspekty...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Jakie ćwiczenia i odżywki na masę?

Już postanowione - zaczynasz trening na masę. Pewnie jak większość osób rozpoczynających „bycie na masie”, planujesz, że przez zimę uda Ci się zbudować masę,...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Przed treningiem
Idealna rozgrzewka przed treningiem - sprawdzone ćwiczenia rozgrzewające mięśnie

Dziś na blogu poruszymy temat, który uważamy za niezwykle ważny, dotyczący właściwie wszystkich aktywnych fizycznie osób, chociaż może nieszczególnie pasjonujący,...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Jak przygotować się do biegów OCR? (Runmageddon, Rage Run, Mad Max, Barbarian Race, Spartan)

Bieganie w ostatnich latach ogromnie zyskało na popularności - kiedyś rzadkością było spotkanie biegacza w parku, było to swojego rodzaju zjawisko - widywane...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Jak wybrać odżywkę przedtreningową?

Odżywki przedtreningowe dla sporej grupy ćwiczących stanowią wręcz trzon suplementacji. Jak wybrać odpowiedni dla siebie booster? Co właściwie dają odżywki...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Jakie odżywki na początek treningu?

Zaczynasz trening i chcesz osiągnąć efekty najszybciej, jak to tylko możliwe? To powszechne wśród osób rozpoczynających ćwiczenia. Stosowanie suplementów i...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Dieta
Idealne posiłki na rozpoczęcie dnia - 5 pomysłów na śniadanie dla sportowca

Śniadanie dla sportowca to bardzo istotny posiłek, zarówno jeśli chodzi o samopoczucia w ciągu dnia, jak i poziom energii, a co za tym idzie możliwości...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Co zamiast cukru? Sprawdź najlepsze zamienniki!

Cukier to w potocznym rozumieniu po prostu sacharoza. Wedle wiedzy podręcznikowej, cukry to po prostu węglowodany, czyli pojęcie szersze, mieszczące sobie...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Oczyszczanie organizmu w 5 krokach

Oczyszczanie organizmu polega na usuwaniu z niego szkodliwych substancji, najczęściej ogólnie określanych jako toksyny. Część z nich pochodzi z przemian...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Jakie odżywki na wytrzymałość i poprawę kondycji?

Jedną z najpopularniejszych motywacji do rozpoczęcia przygody z szeroko rozumianą aktywnością fizyczną, jest chęć poprawy wytrzymałości i kondycji. To właśnie te...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
10 najlepszych produktów marki Activlab!

Z pewnością większość kupujących odżywki i suplementy diety zna markę Activlab, która swoją pozycję na rynku ugruntowała sobie już lata temu. Wychodząc naprzeciw...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Czym są kwasy omega 3-6-9 i gdzie ich szukać?

Producenci suplementów diety opisują je niemal w kategorii zdrowia w kapsułkach, obiecując, że poprawią naszą pamięć i możliwości koncentracji, obniżą poziom...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 2 lat temu
Odżywka carbo - czym jest i jak wybrać najlepszą?

Odżywka carbo to popularna odżywka węglowodanowa, zazwyczaj zawierająca różne frakcje węglowodanów. Należy do najbardziej popularnych i najchętniej kupowanych...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
10 suplementów dla wegetarian

Popularność diety wegetariańskiej a w szczególności wegańskiej zdaje się sukcesywnie rosnąć. Diety te są powszechnie stosowane również przez osoby aktywne...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Aminokwasy BCAA czy EAA? Czym są i kto powinien je stosować?

Aminokwasom poświęcaliśmy już nieco miejsca na naszym blogu. Są to obok kreatyny i odżywek proteinowych najchętniej kupowane produkty używane przez osoby...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Ile kalorii potrzebujesz?

Niewątpliwie „śmieciowe jedzenie” jest jedną z głównych przyczyn otyłości i schorzeń znacznej części współczesnych społeczeństw krajów rozwiniętych. Potwierdzają...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
NOW Foods - suplementy dla sportowców na bazie naturalnych składników

Amerykańska marka NOW FOODS jest znana od lat, dzięki wyjątkowo kompleksowej ofercie naturalnych preparatów witaminowych, ekstraktów roślinnych i ogólnie...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
5 skutecznych suplementów na pamięć i koncentrację

Poprawa koncentracji i umiejętności skupienia uwagi to jedne z najbardziej oczekiwanych przez klientów efektów działania suplementów diety mających usprawnić...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Odżywki białkowe - WPC, WPI i WPH - czym się różnią i jak działają?

Czym w ogóle jest białko serwatkowe? Z czego jest pozyskiwane? Białko serwatkowe jest (obok kazeiny) głównym rodzajem białka mleka. W wyniku odpowiednio dobranej...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Dieta i suplementacja dla kolarzy i rowerzystów

Kolarstwo zarówno w wydaniu stricte sportowym (szosowe, czy górskie), jak i turystyczno-rekreacyjnym od lat cieszy się bardzo dużą popularnością. Chcąc poprawiać...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Posiłek przedtreningowy - czyli skąd wziąć energię?

Amator czy zawodowiec, każdy wie o roli odżywiania w życiu codziennym i w sporcie. I choć pracując na efekty przy treningu, czy to na masę, czy to na rzeźbę,...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
5 witamin i aminokwasów, które musisz suplementować podczas treningu

Sportowcy to grupa osób, dla której dedykowane jest wiele suplementów. Choć w tej grupie raczej nie musimy bać się o niezdrowe odżywianie (prawda?), często mamy...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Alkohol vs. trening - czy picie ma wpływ na efekty ćwiczeń?

Piwko przed meczem, lampka wina do kolacji, drink podczas imprezy - nawet sportowcy i osoby aktywne fizycznie, zazwyczaj pozwalają sobie na spożywanie alkoholu w...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu
Postanowienia noworoczne - tym razem się uda!

Spisałeś już postanowienia noworoczne? Mamy nadzieję, że tak! Bardzo trudno jest realizować cele, spełniać marzenia i się rozwijać, jeśli nawet o tym nie myślimy,...


account_circle
Marcin Maruszak
ponad 3 lat temu