Kiedy jednak wiedza jest mała, a wybór preparatów niemal nieograniczony, decyzja wcale nie jest taka łatwa, jakby mogła się wydawać. Jakie odżywki na początek treningu wybrać, aby nie stracić ani pieniędzy, ani czasu?
Nie tylko odżywki i suplementy
To świetnie, że chcesz uprawiać sport profesjonalnie od samego początku. Wśród zawodowców stosowanie suplementów jest niemal nieodłącznym elementem ćwiczeń. Jednak pamiętaj również o podstawach, jakimi jest regularny trening i dobra dieta, uwzględniająca Twoje zapotrzebowanie na białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i składniki mineralne. Postaraj się zdobyć jak najwięcej wiedzy na temat wybranego sportu i zdrowego stylu życia - to podstawa, którą każdy sportowiec musi znać. Bez wiedzy możesz tylko sobie zaszkodzić, a wyniki będą szły wolniej.
Odżywki dla początkujących na masę
Jeśli jesteś szczupły nie sięgaj po białka i HMB - aby rzeźbić mięśnie, trzeba najpierw takie zbudować. Jeśli masz problem z przyrostem masy najlepszym rozwiązaniem na początek będą odżywki węglowodanowo-białkowe (np. [ nazwa + link do produktu]), które będą niezwykle przydatne na tym etapie, w porównaniu do izolatów czysto białkowych. Pozwalają one na tworzenie masy, a na tej bazie dopiero możesz budować masę mięśniową. Porcję odżywki należy wypić po każdym treningu lub w czasie długiej przerwy między posiłkami.
Odżywki dla początkujących na rzeźbę
Początkujący w treningu na rzeźbę powinni zdecydować się na odżywkę białkową, najlepiej dobrej jakości w formie izolatu białka serwatki. Dodatkowo można wspierać się witaminami, minerałami, kreatyną lub aminokwasami rozgałęzionymi BCAA, które zapobiegają degradacji mięśni po treningu. W porównaniu do osób z problemami z masą, nie musisz sięgać po mieszanki węglowodanowo-białkowe.
Odżywki dla biegacza
Według badań aż 65% biegaczy stosuje odżywki i suplementy, a wśród zawodowców ten odsetek jest jeszcze większy - aż 90%. Dla początkujących amatorów biegania poleca się suplementy witaminowe (szczególnie jak mają gęsią skórkę na widok warzyw), białkowe i wspomagające układ odpornościowy, który podczas intensywnego wysiłku fizycznego jest osłabiony. Odżywki białkowe, szczególnie te najlepszej jakości, wspierają mięśnie i pozwalają na szybsze osiągnięcie wymarzonych efektów.
Propozycje suplementów i odżywek dla biegaczy znajdziecie tutaj -> http://tanie-odzywki.pl/27-odzywki-dla-biegaczy
Odżywki dla kobiet
Panie na siłowni zazwyczaj nie skupiają się na rozbudowie mięśni, ale spaleniu tkanki tłuszczowej. Dla nich polecane są przede wszystkim tzw. spalacze tłuszczu, które zażyte przed treningiem sprawiają, że w czasie wysiłku spalamy więcej kalorii. Odżywki tego typu zazwyczaj mają w sobie naturalne składniki, typu l-karnityna, guarana czy zielona herbata, które w naturalny sposób przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Nie ma jednak przeciwskazań, aby kobiety stosowały klasyczne odżywki białkowe, które przyśpieszają budowę mięśni.
Odżywki dla wegan
Odżywki białkowe dostępne są również dla osób przebywających na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. Białko pozyskane z soi, grochu czy innych warzyw są niemal tak samo wartościowe, jak ich klasyczne odpowiedniki - dlatego jeśli jesteś weganem lub wegetarianinem, który chce poprawić swój wygląd, nie musisz z niczego rezygnować. Po takie odżywki sięgają nie tylko sportowcy, ale i wegetarianie, którzy mają obawy o to czy dostarczają sobie odpowiednie dawki białka w pożywieniu.
Co poza odżywkami?
Niezależnie od celu treningowego, dietę można uzupełniać o cenne składniki mineralne, witaminy, kwasy tłuszczowe omega 3 czy suplementy poprawiające odporność. Ta ostatnia jest szczególnie ważna w okresie jesiennym i zimowym - intensywny wysiłek niestety nie wpływa na odporność korzystnie. Jeśli treningi są bardzo intensywne, do diety można włączyć również napoje izotoniczne. Warto pamiętać, że wszystkie te dodatki powinny towarzyszyć zdrowej i różnorodnej diecie - w żadnym wypadku nie mogą być dla niej zastępstwem.
Co sobie odpuścić na początku?
Na samym początku najlepiej skupić się na samych treningach - ich regularności, technice, budowaniu nawyku. Ważna jest również prawidłowa dieta, wyliczenie potrzebnej ilości kalorii, zrobienie pomiarów i badań zdrowotnych. Wysiłkowi i diecie powinno towarzyszyć nabywanie wiedzy na temat sportu. Nie należy zaczynać przygody z fitnessem od odżywek takich jak glutamina, HMB, stymulatory testosteronu czy kreatyna. W tym czasie są one zbędne i nie przyniosą odpowiednich rezultatów. Dołączyć je można oczywiście w kolejnym etapie.
Suplementy i odżywki dla sportowców to dobry wspomagacz, który przyśpiesza efekty ćwiczeń. Z ich pomocy korzystają niemal wszyscy zawodowcy, ich zastosowanie więc po prostu się opłaca. Jednak nie każda odżywka jest dla każdego i na każdym etapie - zły wybór może zaszkodzić, nie tylko sylwetce, ale i portfelowi. Odżywki należy dobierać biorąc pod uwagę swoją sylwetkę, poziom zaawansowania, rodzaj sportu i konkretne cele treningowe pamiętając, że żadne suplementy nie zastąpią ciężkiej pracy nad sylwetką. To właśnie one dają największe efekty i upragnioną satysfakcję z wysiłku. Takie podejście gwarantuje najlepsze efekty ćwiczeń.