1. Ćwicz...przed telewizorem!
Tak, pamiętamy o Was, kinomaniakach. Podczas oglądania meczu lub ulubionego serialu nie musisz leżeć bez ruchu. Hantle w dłoń, stepper i ćwicz przez cały czas oglądania telewizora. Możesz też aktywnie wykorzystywać przerwy, które są przecież taaaakie długie. Zamiast wycieczki do lodówki po kolejną paczkę chipsów, zacznij robić przysiady i pompki. To działa!
2. Wypróbuj skakankę
Efektywne ćwiczenia cardio w domu? Skakanka! Już pół godziny skakania dziennie pozwoli Ci spalić nawet 500 kalorii i wzmocni dolne partie mięśni. Skakanka to nie jest zabawka dla dzieci. Wystarczy, że odsuniesz trochę fotele i nałożysz dobre buty. Wyskacz formę w swoim domu!
3. Nie przejmuj się domownikami
Być może w Twoim domu są osoby, które będą próbowały na różne sposoby sabotować Twój wysiłek. Nie daj się! To że innym się nie udało i nie mają w sobie zaparcia, nie oznacza, że musisz dołączyć do ich grona. Nawet jeśli wcześniej zaczynałeś 5000 razy i nie wychodziło. Ćwicz i powtarzaj sobie, że zobaczysz ich miny, jak dojdziesz do sylwetki marzeń. To całkiem niezła motywacja, prawda?
4.Oglądaj filmy treningowe na YT
Youtube to nie tylko klipy muzyczne i głupie filmiki - do wyboru masz tysiące filmików z najróżniejszymi treningami, które możesz wykonywać z domu. Choćbyś robił codziennie inny trening przez rok, zawsze może być kompletnie inny od poprzedniego. Nie wierzysz? To sprawdź!
5. Zrób w mieszkaniu domową siłownię
Jak ćwiczyć bez wychodzenia z domu? Możesz mieć siłownię w mieszkaniu! Tylko od Twojego budżetu i miejsca zależy, jak ona będzie wyglądać. Możesz kupić ławeczkę, bieżnie i co Ci tylko do głowy przyjdzie. Możesz też zamontować drąg w futrynie i codziennie się podciągać - dla chcącego nic trudnego, więc żadne wymówki Cię nie usprawiedliwią.
6. Mierz wyniki i wyznaczaj cele
Miej cele treningowe, nie tylko te związane bezpośrednio z Twoim wyglądem. Nie musisz być tylko chudsza, nie musisz być tylko bardziej przypakowany - przygotowania do maratonu, 100 pompek w jednej serii, skomplikowana pozycja w jodze - wyznaczaj sobie cele sportowe! I nie zapomnij notować każdego sukcesu, centymetra mniej i jednej serii więcej.
7. Pomyśl o pajacykach
Pajacyki to proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. Angażują niemal wszystkie mięśnie Twojego ciała, więc już 30 minut pajacowania dziennie może przynieść Ci spektakularne efekty. Do pajacyków nie potrzebujesz żadnego sprzętu i wielkich pieniędzy - przydadzą się jedynie dobre buty z odpowiednią amortyzacją, która ochroni Twoje stawy.
8. Ćwicz w domu na macie
Brzuszki, pompki, przysiady? Dlaczego nie! Wystarczy mata za kilkadziesiąt złotych lub nawet miękki dywan, żeby zacząć ćwiczyć w domu. Rozplanuj sobie serię na miesiąc w przód, zwiększaj intensywność ćwiczeń, a szybko zobaczysz efekty. Prawda, że to nie takie trudne?
9. Nie odpuszczaj!
Ćwiczenia w domu mogą Ci się znudzić, dlatego nie dopuść do tej sytuacji i zawczasu zadbaj o dobrą motywację. Nie myśl, że gdybyś chodził na siłownię byłoby lepiej - dojazdy też nie są najprzyjemniejsze i kryzysy przychodzą zawsze. Dbaj o regeneracje, ciesz się z wysiłku, szukaj aktywności, które lubisz, przypominaj sobie to, co już osiągnąłeś. Inspiracji możesz szukać również w internecie. Nie odpuszczaj!
10. Wykorzystaj nowinki technologiczne
Wypróbuj ćwiczenia z Move albo Kinect, jeśli masz taki w domu. Dzięki nim możesz tańczyć, grać w tenisa i robić wiele innych aktywności, które są przyjemne, a do tego spalają kalorie. To świetna zabawa dla całej rodziny czy rozrywka w gronie znajomych. Chociaż spróbuj ;)
11. Wypróbuj aplikację
Czy słyszałeś o aplikacji Home Workout? Nie? A chociaż Endomondo? To tylko jedna przykładowa, z całej masy tych, które codziennie wspierają tysiące ludzi w ich aktywności sportowej. Jeśli masz smartfona i lubisz aplikacje, możesz z nich korzystać - tak dla większej motywacji.
12. Pamiętaj o muzyce
Podczas ćwiczeń słuchaj energetycznej muzyki, jeśli taką lubisz. Playlista z ulubionymi, motywującymi do wysiłku kawałkami, to Twój najlepszy przyjaciel. Nie ćwicz w ciszy, słuchając tylko Twojego przyśpieszonego oddechu. To może być nudne.
13. Rób miesięczne wyzwania
W internecie pełno jest miesięcznych wyzwań - z pompkami, plankami, skakankami czy brzuszkami w tle. Korzysta z nich wiele osób, których motywuje taki rodzaj wyzwania. Względnie krótki czas ćwiczeń, motywujący cel, codziennie mała ilość powtórzeń? Do dzieła!
Jak ćwiczyć bez wychodzenia z domu? Najlepiej codziennie!
Szczególnie zimową porą, treningi outdoorowe i dojazdy często nie są dla nas najlepszą alternatywą. Wiele osób trenuje w domu i ma rewelacyjne wyniki, nie ma więc powodów, aby i Tobie nie udała się ta sztuka. Wystarczy odrobina motywacji i pierwszy krok. Reszta pójdzie już sama!
Sprawdź jakie akcesoria treningowe mogą pomóc ci w domowych ćwiczeniach!