Marzysz o płaskim brzuchu do sylwestrowej kreacji? A może wyznaczyłeś sobie cel, że w Nowym Roku będziesz już paradował w nowych spodniach, które teraz zapinasz z trudem? Bierz się do roboty! Oczywiście 2 tygodnie to nie wystarczający czas, żeby zrzucić z talii kilkanaście centymetrów, ale jeśli niewiele Ci brakuje, chcesz podkreślić mięśnie lub po prostu poczuć się lepiej, nie ma czasu do stracenia. Gotowy?
Zmień nawyki
Od tego trzeba byłoby zacząć - nawet najczęściej wykonywane brzuszki nic nie dadzą, jeśli piwo i chipsy to Twój codzienny, wieczorny rytuał. Zdrowa, lekka żywność to podstawa. Nie musisz być na super niskokalorycznej, jeśli nie zależy Ci na spaleniu tłuszczu, ale np. rzeźbie. Ale i w tym drugim przypadku musisz pamiętać o odpowiedniej ilości białka i nie przesadzać z kalorycznością posiłków.
Odżywki białkowe? To dobry pomysł
Kiedy mamy niewiele czasu i oczekujemy błyskawicznych efektów, odżywki białkowe naprawdę mogą być przydatne. Szczególnie, kiedy mamy obawy, że tego białka dostarczamy sobie za mało, a nasza dieta jest daleka od ideałów w czasie świątecznym. Jeśli dużo i intensywnie ćwiczysz, zdecyduj się jeszcze na białko, a osiągniesz efekty szybciej.
Sprawdź jakie odżywki białkowe oferujemy.
Pamiętaj o wysiłku cardio
Jeśli chcesz nie tylko wzmocnić mięśnie, ale i spalić tłuszczyk na brzuchu, pamiętaj o wysiłku cardio. Biegaj, skacz na skakance, daj sobie wycisk na siłowni - nieważne jaki sposób wybierzesz, pamiętaj, że same ćwiczenia Ci nie pomogą. Po prostu musisz się ruszać.
5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch do sylwestra
Unoszenie nóg w leżeniu
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Głowa i barki delikatnie uniesione.
Podnieś złączone nogi do góry, pod kątem 90 stopni do podłogi, lekko unosząc przy tym biodra. Nie wyrzucaj nóg za głowę, unoś je do góry mięśniami brzucha. Następnie opuszczaj biodra, a nogi prostuj, zostawiając je uniesione kilka centymetrów nad ziemią. Między ćwiczeniami nie rób przerw - nie odstawiaj nóg na ziemię, ale nieustannie nimi balansuj.
Ćwiczenie powtórz 20x
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i podnieś obie nogi w górę, kilka centymetrów nad ziemią. Lekko unieś głowę i wyciągnij ręce przed siebie.
Palcem wskazującym i serdecznym lewej ręki złap lewy paluch, trzymaj lewą nogę delikatnie ugiętą w kolanie. Wciskaj brzuch w podłogę, nie odklejając od niej lędźwi i środkowego odcinka kręgosłupa. Prawą nogę trzymaj kilka centymetrów nad podłogą i trzymaj ją prostą, a prawą dłoń połóż na prawym udzie. Wyciągnij prawą rękę przed siebie i przenieś na lewą stronę, między lewą ręką i nogą. Następnie połącz lewą dłoń z prawą, cały czas unosząc barki nad głową i pracując brzuchem. Wykonaj 8 opadów i wznosów lewej nogi. Zmień nogę na prawą.
Całość powtórz 3x
Skośne brzuszki
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach. Pamiętaj o dociśnięciu brzucha do podłogi, aby kręgosłup był cały czas „przyklejony do podłogi”.
Uginaj naprzemiennie nogi w kolanach, wykonując skośne spięcia mięśni brzucha i próbując zbliżyć łokieć do przeciwnego kolana. W czasie, kiedy jedna noga się ugina, druga zostaje prosta kilka centymetrów nad ziemią.
Ćwiczenie powtórz 15x w 3 seriach.
Unoszenie złączonych nóg
Pozycja wyjściowa: połóż się wygodnie na plecach na podłodze lub macie, ręce połóż pod pośladkami, wyprostuj nogi w kolanach.
Powoli podnoś obie złączone nogi do góry, pamiętając, aby nie odrywać ani pleców ani pośladków od podłoża. Nogi musisz mieć cały czas w pełni wyprostowane! Nogi podnieś tak, aby utworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Wytrzymaj 2 sekundy, a następnie opuszczaj nogi ku dołowi. Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu liczy się precyzja i szybkie machanie nogami przynosi gorsze rezultaty.
Powtórz to ćwiczenie 20x
Deska
Pozycja wyjściowa: oprzyj łokcie na podłodze, wyprostuj nogi, a stopy umieść na szerokość bioder.
Wytrzymaj w tej pozycji jedną minutę, a następnie chwilę odpocznij. Ćwiczenie wzmacnia całe ciało, również brzuch i plecy.
Ćwiczenie powtórz 20x
3mamy za Was kciuki!