Opinie o Nas
data publikacji

Bieganie w zimie to zdrowie, ale warto pamiętać, że w zimowej aurze może skończyć się grypą lub urazem, jeśli nie będziemy odpowiednio przygotowani.

 

Poznaj 10 zasad zimowego biegacza, a będziesz gotowy na wszystko:

1. Ubierz się odpowiednio

Istnieje wiele świetnych, termicznych ubrań dla sportowców, które odprowadzają wilgoć, a jednocześnie trzymają temperaturę. Są choć to rzeczy raczej z wyższej półki, warto zainwestować choć w jeden komplet, jeśli chcesz biegać zimą. Ubranie na cebulkę obniża komfort, zbyt mało odzieży grozi przeziębieniem - jeśli chcesz, żeby było Ci i wygodnie, i ciepło, potrzebujesz odzieży do zadań specjalnych. Dobrą strategią jest również ubiór na „cebulkę” w trzy warstwy - odprowadzającą wilgoć, izolacyjną i chroniącą przed deszczem i wiatrem.

2. Zacznij rozgrzewkę w domu

Rozgrzej mięśnie w domowym zaciszu, a potem pójdź biegać. Dzięki temu od razu zwiększysz elastyczność mięśni i będą one rozgrzane, co ułatwi trening i zmniejszy ryzyko kontuzji. Wiele biegaczy rezygnuje z rozgrzewki, bo nie wydaje się ona zbyt atrakcyjna w złych warunkach atmosferycznych, kiedy jesteśmy już zmarznięci i tylko marzymy, żeby w końcu rozgrzać się biegiem - dlatego ćwiczenia przed wyjściem z domu rozwiązują ten problem.

3. Wybierz odpowiednie buty i skarpety

Jeśli Twoje buty treningowe są lekkie i przewiewne, mogą nie dać sobie rady w śniegu, ale nie musi tak być - przetestuj je, zanim zainwestujesz w nową parę. Jeśli jednak są zabudowane, zazwyczaj są wystarczające do biegania w zimie nie musisz nabywać specjalnego, zimowego obuwia. Oczywiście, najlepiej mieć kilka par butów przeznaczonych na różne pory roku i zmieniające się warunki atmosferyczne, ale zazwyczaj nie mamy takiej możliwości - dwie pary, na zimę i na lato, powinny wystarczyć. Do butów dobierzmy długie, wysokie skarpety, które chronią ścięgno Achillesa - to bardzo ważny punkt, o którym często zapominają początkujący.

4. Pamiętaj o płynach

Nie tylko trening latem wymaga dostarczania sobie odpowiednich płynów i ciągłego nawadniania organizmu. Również zimą musimy o tym stale pamiętać, ponieważ organizm musi walczyć z zimnem i wysiłkiem, przez co również traci wodę. Dlatego nie zapomnijmy o nawadnianiu - wodą lub napojami izotonicznymi, nawet na krótkie przebieżki po parku.

5. Weź przekąski na dłuższe trasy

Organizm będzie Ci wdzięczny za suszone owoce, energetyczny batonik czy specjalne żele energetyczne (np. http://tanie-odzywki.pl/weglowodany/2681-myprotein-energel-70g-gel-energetyczny-z-kofeina.html), które dadzą ciału energii, którą spożytkuje na ogrzewanie organizmu. Pamiętaj o tym, żeby wziąć je ze sobą, kiedy idziesz na dłuższe bieganie, a do tego temperatura na zewnątrz spadła poniżej zera.

6. Kup lub zrób sobie kolce do obuwia

Zwykła, gumowa podeszwa może nie wystarczyć, kiedy na zewnątrz czekają Cię grube warstwy śniegu czy twardy lód. Możesz wybrać specjalne buty z kolcami (jeśli Cię na to stać) lub zrobić sobie własne - za pomocą specjalnej nakładki lub samodzielnie mocując specjalne wkręty do podeszwy buta, które można kupić np. w Castoramie. W internecie znajdziesz wiele wskazówek, w jaki sposób zrobić to prawidłowo.

7. Czapka, szalik i rękawiczki

Najwięcej ciepła uchodzi przez głowę, a przewiana szyja to pierwszy krok do kataru i grypy. Dlatego nie zapomnij o wygodnej czapce, szaliku i rękawiczkach. Załóż je w taki sposób, abyś nie musiał myśleć o nich podczas biegu i co chwilę ich poprawiać. Nawet zapięta pod szyję kurtka raczej ich nie zastąpi. Odsłonięta szyja, mróz i zimny wiatr to niemal gwarancja złego samopoczucia na następny dzień.

8. Dbaj o dobrą dietę i wzmacniaj odporność

Hartowanie organizmu podczas biegu w zimie nie zaszkodzi Twojej odporności, ale daj organizmowi szansę, aby skutecznie walczył z zarazkami. Dobra, zdrowa dieta pełna witamin, minimum jeden gorący posiłek dziennie, kiszonki, zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 i aromatyczne przyprawy to coś, co pozwoli Twojemu ciału cieszyć się zdrowiem, wbrew złym warunkom atmosferycznym. Pomyśl również o tranie i suplementach dla biegaczy, jeśli masz niedobory witaminowe.

9. W zimie nie zapomnij o treningu siłowym

Świetnie, że zimą nie chcesz całkowicie zrezygnować z biegania. Nie ma jednak nic złego w czasowym ograniczeniu treningów ze względu na złą pogodę - deszcz, opady śniegu czy silne wiatry. To dobry czas na poświęcenie więcej czasu na wzmocnienie siły mięśni, zwiększenie treningów rozciągających czy spróbowanie nowych aktywności i dyscyplin. Nie zapominaj również o regeneracji!

10. Pamiętaj o bezpieczeństwie

Trening zimowy stwarza trochę niebezpieczeństw, o których warto pamiętać. Dzień jest krótszy, więc zarówno późnym rankiem, jak i wczesnym wieczorem jest ciemno. Lód czy śnieg może spowodować upadek. Dlatego zawsze miej ze sobą telefon komórkowy - szczególnie, gdy biegasz w miejscu, w którym jest niewiele ludzi, np. w lesie czy dużym parku.

Bieganie zimą to fantastyczne doświadczenie w życiu każdego biegacza. Większość z nas na początku swojej przygody z bieganiem całkowicie odpuszczało treningi w tej niesprzyjającej aurze, ale jeśli złapałeś bakcyla i przygotowujesz się do sportowych konkursów, z pewnością nie odpuścisz bieganiu w zimie. Biegaj, pamiętając o naszych wskazówkach, a będziesz czerpał satysfakcję z odbytego treningu, bez ryzyka urazów czy przeziębienia.