Potas (Potasium) - jest składnikiem (oraz elektrolitem) niezbędnym do utrzymania ciała w zdrowiu oraz wzrostu. Jest on niezbędny do zachowania odpowiedniej równowagi pomiędzy komórkami a płynami znajdującymi się w ciele. Odgrywa on też ważną rolę w stymulowaniu nerwów oraz pracy mięśni. Enzymy znajdujące się w komórce potrzebują potasu do właściwej pracy. Niedobór potasu może spowodowany częstomoczem(może on występować podczas zażywania leków na choroby serca). W opisanym przypadku potas zatrzymuje wodę oraz minerały w organizmie. Pokarm bogaty w potas to banany, kantalupa, grejpfrut, pomidor, melony oraz ziemniaki a także ryby(szczególnie łosoś i flądra). Niektóre pokarmy bogate w potas są też bogate w kalorie. Warzywa, owoce oraz nisko tłuszczowe przetwory białkowe również zawierają jego dużą ilość. Potas jest niezbędny do funkcjonowania serca oraz odgrywa kluczową rolę w prawidłowej pracy tkanki miękkiej. Utrzymanie właściwego poziomu potasu w organizmie jest zależne od poziomu sodu i magnezu we krwi. W diecie zachodniej znajduje się sporo sodu, jest to związane z dużą ilością soli w spożywanym pokarmie. W konsekwencji czego organizm potrzebuje potasu, by powstrzymać negatywne dla zdrowia skutki takie jak wymioty, zwiększona potliwość, biegunki oraz niewłaściwe przyswajanie składników odżywczych. Badania wykazały, że osoby istnieje połączenie pomiędzy diety bogatej w potas a zdrowiem kości, szczególnie u starszych kobiet. Oznacza to, że zwiększenie konsumpcji pokarmów bogatych w potas chroni przed wystąpieniem osteoporozy. Istnieją badania pokazujące, że istnieje połączenie pomiędzy suplementacją potasu a obniżeniem ciśnienia krwi, Uważa się też, że potas może zapobiec śmierci w wyniku chorób układu krążenia. Utrzymywanie stałego poziomu potasu w organizmie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca. Potas (jedynie przyjmowany w pokarmie) może zapobiec wylewowi, konkretnie niedokrwiennemu. Osoby mające problem z wchłanianiem potasu z pokarmu mogą zapaść na chorobę o nazwie nieswoiste zapalenie jelit.

Jod (Jodine) -  choć w organizmie mamy go tylko śladową ilość, ma istotny wpływ na nasz organizm. Pobudza tarczyce do produkcji ważnych dla naszego zdrowia hormonów, przyśpiesza spalanie glukozy, syntezę białek i tłuszczów, kontroluje temperaturę ciała, wpływa pozytywnie na układ nerwowy i krążenie. Ma również działanie uspokajające, zapobiega otyłości. 75% jodu gromadzi się w tarczycy, które reaguje negatywnie na niedobór tego pierwiastka. Syndromami braku jogu w organizmie jest ospałość, suchość skóry, przybieranie na wadze bez przyczyny, chrypka, uczucie chłodu, ale i również brak koncentracji, wypadanie włosów. Najbogatsze źródła jodu w pożywieniu to owoce morza i morskie ryby, ale też sery, kefiry, maślanki, brązowy ryż, chleb żytni. Jod też często dodawany jest do soli kuchennej. Istnieje niewielkie ryzyko przedawkowania jodu, które może objawiać się metalicznym smakiem w ustach, wysypką lub biegunką - ale te efekty pojawiają się dopiero po 30-krotnym przekroczeniu dawki. O suplementacji jogu powinny pamiętać przede wszystkim osoby z chorą tarczycą.

Chrom - kluczowy dla organizmu mikroelement, pełniący szereg ważnych funkcji - najważniejszą jest uczestnictwo w procesach metabolizmu glukozy.


Kluczowe właściwości:
- Regulacja metabolizmu glukozy
- Optymalizacja wrażliwości insulinowej
- Hamowanie napadów łaknienia
- Wspieranie lipolizy (spalanie tkanki tłuszczowej)
- Reguluje poziom cholesterolu
- Wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego
- Działa przeciwmiażdżycowo
- Może poprawiać ogólne samopoczucie


Powyższe właściwości czynią z omawianego minerału zarówno doskonały suplement prozdrowotny, jak i skuteczne uzupełnienie suplementacji ukierunkowanej na przyspieszanie spalania tkanki tłuszczowej. Co ciekawe, suplementacja chromem może skutecznie hamować napady łaknienia i apetyt na słodycze. Istnieją solidne przesłanki nad rozważeniem stałej suplementacji chromem przez osoby cierpiące na cukrzycę.


Główne źródła chromu w pożywieniu:
- Wołowina
- ryby

- Owoce morza
- Rośliny strączkowe
- Brokuły
- Pieczywo pełnoziarniste


Potencjalne skutki niedoboru chromu:

- bóle głowy
- nadmierna pobudliwość i ogólne poddenerwowanie
- stany lękowe
- znużenie
- podwyższony poziom cukru we krwi
- podwyższony poziom cholesterolu we krwi
- drętwienie palców
- zaburzenia koordynacji ruchowej


Chrom w suplementach diety występuje w formach:

- Pikolinianu chromu
- Chrom Chelavite® - GTF


W formie monopreparatu chrom występuje w postaci tabletek, lub kapsułek. Ponadto ten cenny minerał możemy znaleźć m.in. w:

- Suplementach chitosan+chrom (składniki działają synergicznie)
- Suplementach witaminowo-minerałowych
- Spalaczach tkanki tłuszczowej i suplementach hamujących łaknienie
- Suplementach regulujących gospodarkę węglowodanową


Zalecenie dotyczące dawkowania:

- Sugerowane dzienne dawkowanie mieści się w przedziale 50-200mg. W przypadku stosowania wyższych dawek (powyżej 100mg dziennie) zalecane jest rozbicie ich na 2-3 mniejsze porcje.
- Suplementowanie się chromem przez kobiety w ciąży i karmiące powinno odbywać się wyłącznie pod kontrolą lekarza

Selen (Selenium) - to pierwiastek chemiczny z grupy niemetali, jeden z mikroelementów niezbędnych dla organizmu człowieka.  Jego źródłem w pożywieniu są zboża, mięso, jaja, nabiał i ryby, jednak nie wszystkie wymienione są dobrze przyswajane w układzie pokarmowym. Jego wchłanianie przyśpieszają witaminy (A,E i C) oraz białka. Udowodniono, że połączenie witaminy E z selenem spowalniają procesy starzenia i przyśpieszają regenerację komórek. Selen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układów enzymatycznych, układu odpornościowego oraz tarczycy. Chroni serce przed działaniem wolnych rodników, przeciwdziała depresji, podtrzymuje sprawność seksualną mężczyzn.

Zalecane dobowe spożycie selenu o osób dorosłych wynosi 55 mg. Jego nadmiar jest szkodliwy. Niedobór selenu upośledza układ odpornościowy, prowadzi do reumatoidalnego zapalenia stawów, niewydolnościami serca i niedoczynnością tarczycy. Jeżeli z różnych powodów, dostarczenie odpowiedniej ilości selenu do organizmu jest niemożliwe, zaleca się suplementację odpowiednimi preparatami, zawierającymi ten mikroelement.