Producenci

Newsletter

Blog

Blog

Blog prowadzony przez Tanie Odżywki, to najciekawsze porady dotyczące treningów, kulturystyki, fitnessu oraz zdrowego i aktywnego stylu życiu. Podpowiemy, jaką suplementację wybrać, na co zwracać uwagę podczas ustalania planu treningowego i dietetycznego. To miejsce jest tworzone z myślą o Was, naszych czytelnikach, którzy każdego dnia walczą o zdrowie i piękną sylwetkę.

Artykuły, które znajdziecie na naszym blogu, są pisane przez specjalistów zajmujących się kulturystyką, fitnessem, treningiem funkcjonalnym, dietetyką i psychologią. Dokładamy wszelkich starań, aby to miejsce było dla Was źródłem wartościowej i przystępnej wiedzy, a także doskonałą motywacją do pokonywania własnych słabości. Wspólnie możemy stworzyć społeczność zdrowego stylu życia, która zwraca uwagę nie tylko na to, co je, jak trenuje, ale także czym suplementuje swój organizm, by był zdrowszy i wydajniejszy.

Nasi specjaliści i mentorzy chętnie odpowiedzą na Wasze pytania, stworzą obszerne artykuły dotyczące tematów, które Was interesują. Poruszą zagadnienia związane nie tylko z pozytywnymi aspektami regularnych treningów, ale także wyczulą na ewentualne zagrożenia, jak kontuzje czy niedożywienie organizmu. Trzeba pamiętać, że przy regularnym treningu, zarówno amatorskim, jak i zawodowym, należy dostarczyć ciału większej ilości składników odżywczych, witamin i związków mineralnych, a także zapewnić mu odpowiednią ilość wartościowej regeneracji.

Zapraszamy do lektury!

  • Tauryna - historia byczej siły. Sprawdź co daje i skąd pochodzi tauryna!

    Dziś naszą uwagę poświęcimy taurynie. Przez większość bywa kojarzona z napojami energetycznymi, jest bowiem do nich chętnie dodawana przez producentów ze względu na działanie o charakterze psychostymulującym. To jednak nie wyczerpuje potencjału suplementacyjnego tauryny. W świetle wielu ostatnio przeprowadzonych badań okazuje się być ona ciekawym suplementem o wielokierunkowym działaniu.

    42 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Monohydrat czy jabłczan - którą kreatynę wybrać?

    Monohydrat kreatyny czy jabłczan kreatyny, która z tych kreatyn jest lepsza? To pytanie jest nam stawiane bardzo często przez klientów zastanawiających się nad zakupem preparatu kreatynowego. Chociaż form kreatyny jest na rynku o wiele więcej, to jednak te dwie cieszą się największym zainteresowaniem i o ich wykorzystanie jesteśmy pytani najczęściej. Dziś więc poświęcimy im nieco uwagi.

    35 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Mini cut (mała redukcja) - kiedy i jak warto trenować w ten sposób?

    Większość ćwiczących wie, że sensowne uprawianie kulturystyki, nawet w wydaniu amatorskim, wymusza periodyzację reżimów dietetyczno-treningowych. W wersji podstawowej, a i zapewne najpopularniejszej, są to po prostu długie, naprzemienne okresy robienia tzw. masy i rzeźby. Przyjęło się uważać, że budowanie masy powinno trwać dość długo.

    38 wyświetleń 0 Komentarzy

  • BMR i TMR - jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

    Podstawą każdego spersonalizowanego planu dietetycznego jest ustalenie odpowiedniej kaloryczności diety. Żeby skomponować taki plan, na początku musimy dowiedzieć się ile kalorii potrzebuje nasz organizm. Oczywiście, niemożliwym jest dokładne ustalenie naszego zapotrzebowania kalorycznego. Nawet najdoskonalsze wzory pozwalają nam wyliczyć wartość przybliżoną. Z czego wynika ta niedoskonałość obliczeń?

    99 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 9 wiosennych warzyw i owoców, które warto włączyć do diety

    Wiosna w pełni, o czym świadczy zarówno piękna słoneczna pogoda jak i kalendarz. Przyroda budzi się do życia. Pojawiają się z wolna pierwsze nowalijki, których prawdziwy wysyp powinien nastąpić lada chwila. Smakują znakomicie i obfitują w składniki korzystnie wpływające na nasze zdrowie. Jakie wiosenne warzywa i owoce są naszym zdaniem szczególnie warte zainteresowania? Które powinniśmy włączyć do naszej diety? O tym w dzisiejszym materiale.

    76 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Czym jest HMB? Działanie i dawkowanie.

    HMB inaczej kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy jako suplement diety wzbudza wiele kontrowersji. Zdaniem niektórych przykład czysto marketingowego produktu, który w rzeczywistości niewiele ma wspólnego z efektami obiecywanymi w reklamowych spotach. Mamy też licznych entuzjastów HMB, którzy włączyli ten środek na stałe do swojej suplementacji i są bardzo zadowoleni z korzyści jakich im dostarcza.

    68 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak dobrze biegać? Technika biegu i oddychania podczas treningu

    Bieganie jest od dłuższego czasu najpopularniejszą formą aktywności fizycznej, uprawianą zarówno przez kompletnych amatorów, jak i osoby traktujące tę aktywność jako pole do współzawodnictwa sportowego. Masowość zjawiska niewątpliwe powoduje, że dostęp do wiedzy na temat joggingu jest powszechny, ale pewne błędy i wątpliwości wciąż się powielają. Spróbujemy, wytłumaczyć w tym artykule podstawowe zagadnienia.

    191 wyświetleń 0 Komentarzy

  • L-karnityna - jak działa ten spalacz tłuszczu?

    L-karnityna to od lat jeden z najpopularniejszych suplementów diety, wokół którego przez lata narosło wiele mitów i nieporozumień. Jak działa l-karnityna? Jak ją stosować, żeby była skuteczna? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć m.in. na te pytania.

    58 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 9 ogólnorozwojowych ćwiczeń ze sztangą

    Sztanga to obok hantli podstawowe wyposażenie każdej siłowni. Bez niej siłownia praktycznie nie istnieje. Stanowi główny sprzęt wykorzystywany do ćwiczeń na tzw. wolnych ciężarach, które powinny być wykonywane przez każdego bywalca siłowni niezależnie od stażu. Można ją wykorzystywać do rozwoju właściwie każdej grupy mięśniowej. Dziś poświęcimy miejsce na naszym blogu podstawowym ćwiczeniom z użyciem sztangi.

    124 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Co pić na siłowni? Nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po treningu

    Każda osoba posiadająca choćby elementarną wiedzę na temat funkcjonowania organizmu ludzkiego zdaje sobie sprawę, że regularne dostarczanie płynów jest kluczowe dla jego prawidłowej pracy. Woda stanowi około 50-65% masy ciała człowieka, warunkuje właściwie wszystkie procesy zachodzące w organizmie.

    59 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Zmierz się! Darmowy kalendarz do pomiarów ciała

    Waga zmienną jest. To zdanie jest zapewne bardzo dobrze znane wszystkim trenującym, a już przede wszystkim tym, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Każdy, nawet początkujący sportowiec, powinien wiedzieć, że waga to nie wszystko! Choć kontrolowanie prawidłowej masy ciała jest istotne, to najważniejsze są pomiary - centymetr nigdy nie kłamie.

    137 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Gainery - czym są i kiedy warto je stosować?

    Gainery to odżywki cieszące się od wielu lat sporym powodzeniem wśród trenujących, zainteresowanych robieniem tzw. „masy”. Dziś na naszym blogu zajmiemy się właśnie gainerami. Przypomnimy czym są, jakie mają zastosowanie, czym kierować się przy kupnie gainera, jak go dawkować i kiedy najlepiej przyjmować ten rodzaj odżywek. Zapraszamy!

    72 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Idealna rozgrzewka przed treningiem - sprawdzone ćwiczenia rozgrzewające mięśnie

    Dziś na blogu poruszymy temat, który uważamy za niezwykle ważny, dotyczący właściwie wszystkich aktywnych fizycznie osób, chociaż może nieszczególnie pasjonujący, którym jest rozgrzewka przed treningiem. Niewiele jest bywalców siłowni, którzy poświęcają jej należytą uwagę i wykonują rozgrzewkę w sposób właściwy.

    105 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Idealne posiłki na rozpoczęcie dnia - 5 pomysłów na śniadanie dla sportowca

    Śniadanie dla sportowca to bardzo istotny posiłek, zarówno jeśli chodzi o samopoczucia w ciągu dnia, jak i poziom energii, a co za tym idzie możliwości treningowe. Dostarczając odpowiednią ilość mikro i makroelementów zapewniamy sobie potrzebną energię również, a może przede wszystkim do wysiłku umysłowego.

    88 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Co zamiast cukru? Sprawdź najlepsze zamienniki!

    Cukier to w potocznym rozumieniu po prostu sacharoza. Wedle wiedzy podręcznikowej, cukry to po prostu węglowodany, czyli pojęcie szersze, mieszczące sobie oczywiście wymienioną sacharozę. Ograniczenie tego składnika to często największy problem dla osób zaczynających swoją przygodę z racjonalnym, zdrowym odżywianiem. Większość popularnych produktów spożywczych zawiera potężne jego ilości.

    121 wyświetleń 0 Komentarzy

  • TOP5 boosterów testosteronu na rynku!

    Temat boosterów testosteronu został już poruszony na naszym blogu w artykule: Boostery testosteronu – hit czy mit? Oczekiwane rezultaty a realne działanie. Krótka charakterystyka suplementów podnoszących poziom testosteronu. Dzisiaj poza skrótowym przypomnieniem idei działania boosterów testosteronu spróbujemy wyłonić 5 najciekawszych naszym zdaniem produktów z tej kategorii dostępnych na polskim rynku.

    168 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Trening TRX, czyli jak ćwiczyć z taśmami?

    Taśmy TRX zna pewnie większość bywalców klubów fitness. W przeciwieństwie do wielu sezonowych nowinek w tej branży, taśmy przyjęły się i dziś nie stanowią już jedynie ciekawostki, lecz traktowane są jako pełnoprawne akcesorium treningowe. Słusznie! Genialny w swej prostocie sprzęt przez kilkanaście lat budował swoją popularność wśród trenujących, obecnie jest znany i dostępny w sprzedaży praktycznie na całym świecie.

    195 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Oczyszczanie organizmu w 5 krokach

    Oczyszczanie organizmu polega na usuwaniu z niego szkodliwych substancji, najczęściej ogólnie określanych jako toksyny. Część z nich pochodzi z przemian metabolicznych zachodzących w ludzkim organizmie, zaś pozostałe dostają się do naszych organizmów głównie z pożywieniem i powietrzem.

    181 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Trening HIIT czy Tabata - jak szybko spalić kalorie?

    Dziś krótko zajmiemy się treningiem HIIT w kontekście spalania kalorii. Przypomnimy czym jest HIIT, jaka jest istota tego treningu, jak może być wykonywany i jakie korzyści przynosi. Przyjrzymy się również treningowi interwałowemu o nazwie Tabata, który stał się ostatnimi czasy popularny w naszym kraju.

    244 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jakie odżywki na wytrzymałość i poprawę kondycji?

    Jedną z najpopularniejszych motywacji do rozpoczęcia przygody z szeroko rozumianą aktywnością fizyczną, jest chęć poprawy wytrzymałości i kondycji. To właśnie te cechy motoryczne są przez większość społeczeństwa najbardziej pożądane. Kojarzą się ze zdrowiem, witalnością i ogólną sprawnością fizyczną.

    823 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak ćwiczyć mięśnie głębokie?

    Wraz z rosnącą świadomością treningową prędzej, czy później pojawia się zagadnienie tzw. mięśni głębokich. Co je wyróżnia? Jaką pełnią funkcję? Jak wzmocnić mięśnie głębokie np. brzucha? Te zagadnienia spróbujemy pokrótce rozwinąć w artykule.

    242 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak zacząć trening na siłowni? 7 porad dla nowicjuszy.

    Każdy z nas, osób rekreacyjnie czy też bardziej serio trenujących sporty siłowe stawiał kiedyś pierwsze kroki na sali treningowej rozpoczynając swoją przygodę z „żelastwem”. Dzisiejszy materiał na blogu poświęcamy kilku poradom chyba najbardziej istotnym z naszego punktu widzenia, jakie pragniemy przekazać osobom, które dopiero zaczynają lub planują zacząć treningi.

    613 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 10 najlepszych produktów marki Activlab!

    Z pewnością większość kupujących odżywki i suplementy diety zna markę Activlab, która swoją pozycję na rynku ugruntowała sobie już lata temu. Wychodząc naprzeciw potrzebom klientów, marka stale poszerza swoją ofertę, pilnując przy tym jakości oferowanych produktów i ich atrakcyjności cenowej.

    170 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Czym są kwasy omega 3-6-9 i gdzie ich szukać?

    Producenci suplementów diety opisują je niemal w kategorii zdrowia w kapsułkach, obiecując, że poprawią naszą pamięć i możliwości koncentracji, obniżą poziom „złego” cholesterolu, przez co zbawiennie wpłyną na nasze serce i układ krwionośny, zapobiegną bądź ograniczą stany zapalne, poprawią stan skóry i stawów. To tylko część opisów ich oddziaływania nasz organizm, na które możemy natknąć się w wielu opracowaniach im poświęconych.

    247 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Odżywka carbo - czym jest i jak wybrać najlepszą?

    Odżywka carbo to popularna odżywka węglowodanowa, zazwyczaj zawierająca różne frakcje węglowodanów. Należy do najbardziej popularnych i najchętniej kupowanych odżywek wśród trenujących na siłowniach, biegaczy, kolarzy, przedstawicieli dyscyplin zespołowych czy trenujących sporty walki.

    457 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Fakty i mity o treningu mięśni brzucha

    Zagadnienia związane z treningiem mięśni brzucha cieszą się od lat niezmienną popularnością. Często osoby planujące zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną, czy treningiem siłowym najpierw koncentrują się właśnie na tej formie treningu.

    297 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Co daje trening autogenny i jak go wykonać?

    Chcemy dziś przyjrzeć się popularnej technice relaksacyjnej znajdującej zastosowanie u wszystkich tych, którzy chcą zminimalizować negatywne skutki codziennego stresu. Trening Schultza, bo o nim krótko opowiemy mogą stosować zarówno osoby aktywne fizycznie jak i ci, którzy na co dzień nie uprawiają sportu.

    251 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 10 suplementów dla wegetarian

    Popularność diety wegetariańskiej a w szczególności wegańskiej zdaje się sukcesywnie rosnąć. Diety te są powszechnie stosowane również przez osoby aktywne fizycznie, w tym wyczynowych sportowców.

    242 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Aminokwasy BCAA czy EAA? Czym są i kto powinien je stosować?

    Aminokwasom poświęcaliśmy już nieco miejsca na naszym blogu. Są to obok kreatyny i odżywek proteinowych najchętniej kupowane produkty używane przez osoby zajmujące się treningami siłowo-wytrzymałościowymi. Szczególnym uznaniem cieszą się BCAA, nieco mniej osób pyta o EAA czy tzw. aminokwasy całodzienne. Postanowiliśmy trochę miejsca na naszym blogu poświęcić aminokwasom BCAA oraz EAA.

    1040 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak kontrolować swój apetyt?

    Każdy, kto kiedykolwiek próbował zrzucić wagę, wie jak kluczowym aspektem w tym procesie jest kontrola łaknienia. Redukcja wagi nierzadko kojarzy nam się z głodem, który potrafi zabić resztki motywacji do walki o lepszą sylwetkę. Czy faktycznie zrzucanie wagi musi wiązać się ze stanem permanentnego głodu?

    198 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Dlaczego warto robić pompki?

    Czy warto robić pompki? Jakie grupy mięśniowe są zaangażowane podczas ich wykonywania? Czego możemy się spodziewać regularnie wykonując to ćwiczenie? Jakie są najczęściej popełniane błędy w technice ćwiczenia? Jakie są odmiany pompek? W poniższym tekście postaramy się odpowiedzieć na te pytania.

    452 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak działają spalacze i reduktory tłuszczu?

    Spalacze tkanki tłuszczowej to grupa suplementów ciesząca się niezmienną popularnością, bez względu na sezonowe trendy i nowości w suplementacji. Nie trudno domyślić się dlaczego preparaty z tej grupy cieszą się dużą popularnością, ale warto przy okazji zastanowić się czy rozumiemy mechanizm ich działania.

    431 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Ile kalorii potrzebujesz?

    Niewątpliwie „śmieciowe jedzenie” jest jedną z głównych przyczyn otyłości i schorzeń znacznej części współczesnych społeczeństw krajów rozwiniętych. Potwierdzają to liczne badania oraz statystyki.

    264 wyświetleń 0 Komentarzy

  • NOW Foods - suplementy dla sportowców na bazie naturalnych składników

    Amerykańska marka NOW FOODS jest znana od lat, dzięki wyjątkowo kompleksowej ofercie naturalnych preparatów witaminowych, ekstraktów roślinnych i ogólnie suplementów prozdrowotnych.

    239 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Budowanie siły na basenie, czyli trening w wodzie!

    Czy zbudowanie siły i atletycznej sylwetki w wodzie jest możliwe? Na tak postawione pytanie nie sposób udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ale uogólniając można stwierdzić, że trening pływacki będzie twoim sprzymierzeńcem w budowie sylwetki i parametrów motorycznych.

    488 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Stretching po treningu, czyli 5 sposobów na rozciąganie

    Stretching czyli rozciąganie mięśni, to popularna technika stosowana przez przedstawicieli wielu dyscyplin sportowych, najbardziej popularna jest wśród lekkoatletów, szczególnie biegaczy, wśród gimnastyków/gimnastyczek, osób trenujących sporty walki a także wśród przedstawicieli wielu dyscyplin zespołowych.

    350 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 5 skutecznych suplementów na pamięć i koncentrację

    Poprawa koncentracji i umiejętności skupienia uwagi to jedne z najbardziej oczekiwanych przez klientów efektów działania suplementów diety mających usprawnić funkcjonowanie mózgu. Obecny tekst poświęcamy wybranym suplementom, które naszym zdaniem zasługują chociaż na krótką charakterystykę biorąc pod uwagę omawianą problematykę.

    302 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Odżywki białkowe - WPC, WPI i WPH - czym się różnią i jak działają?

    Czym w ogóle jest białko serwatkowe? Z czego jest pozyskiwane? Białko serwatkowe jest (obok kazeiny) głównym rodzajem białka mleka. W wyniku odpowiednio dobranej metody filtracji uzyskujemy odżywkę zawierającą skoncentrowane białko, ze śladową ilością węglowodanów i tłuszczy. Ich ilość zależy od metody produkcji i warunkuje rodzaj odżywki.

    1442 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

    Wiele osób pyta czy można przyspieszyć metabolizm? Otóż można! W dzisiejszym tekście spróbujemy podpowiedzieć, co zrobić by wpłynąć na przyspieszenie metabolizmu własnego organizmu.

    378 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Dieta i suplementacja dla kolarzy i rowerzystów

    Kolarstwo zarówno w wydaniu stricte sportowym (szosowe, czy górskie), jak i turystyczno-rekreacyjnym od lat cieszy się bardzo dużą popularnością. Chcąc poprawiać swoje wyniki nieodzownym jest zastosowanie odpowiedniego planu dietetycznego i uzupełniającej suplementacji.

    2688 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Trening pleców - TOP5 ćwiczeń na wzmocnienie mięśni grzbietu

    Dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu są jednym z podstawowych wyznaczników solidnie wypracowanej sylwetki. Jednak ważniejszym od aspektu wizualnego jest aspekt funkcjonalny – mocne, zdrowe, zrównoważone napięciowo plecy, to prawidłowa postawa, lepsza sprawność ogólna, a więc lepsze wyniki w sporcie, a także wyższy komfort życia codziennego.

    1667 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Co jeść po treningu – węglowodany czy białko?

    Dobór odpowiedniego posiłku i suplementacji po treningu jest w sporcie, zarówno na poziomie rekreacyjnym, jak i wyczynowym fundamentalny. Temat ten jest od lat poruszany w licznych publikacjach naukowych, jak i artykułach branżowych. Postaramy się pokrótce omówić temat – skupiając się na odwiecznym dylemacie – węglowodany czy białko? Co po treningu?

    805 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Trening z kettlebells

    Kettlebells to znane chyba wszystkim metalowe odważniki w kształcie kuli z rączką znajdującą się na górze, które były rozpowszechnione wśród osób pracujących nad siłą i sylwetką już grubo ponad 100 lat temu.

    403 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Kreatyna - co daje i jak ją suplementować?

    Kreatyna to chyba najbardziej popularny i najlepiej przebadany suplement jaki pojawił się wśród miłośników sportów siłowych. Jest to również suplement, którego działanie powszechnie nie budzi wątpliwości. Jej używanie zwiększa siłę i pozwala, przy odpowiedniej diecie, na zwiększenie masy mięśniowej.

    628 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Crossfit - jak się do tego zabrać?

    Dla osób, które nigdy nie miały doświadczenia z crossfitem i widzą go po raz pierwszy w życiu, może być on lekko szokujący. Tłum spoconych facetów, krzyki, hałas, strumienie potu i rzucane wszędzie ciężary - wygląda to trochę jak rzeźnia i rzeczywiście tak jest.

    280 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Posiłek przedtreningowy - czyli skąd wziąć energię?

    Amator czy zawodowiec, każdy wie o roli odżywiania w życiu codziennym i w sporcie. I choć pracując na efekty przy treningu, czy to na masę, czy to na rzeźbę, stawiamy przede wszystkim na wysiłek, bez dobrej diety i dostarczania organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, daleko nie zajdziemy. A przynajmniej będziemy sami siebie sabotować i opóźniać efekty.

    377 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak wrócić do treningów po kontuzji?

    Kontuzje w każdym sporcie to normalka. Niezależnie od rodzaju treningu, tego czy trenujesz amatorsko, czy jesteś zawodowcem, musisz być po prostu na to przygotowanym.

    252 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Kalistenika - trening z masą własnego ciała

    Kalistenika to świeża jak wiosenny poranek nowość w dziedzinie fitnessu. W gruncie rzeczy chodzi jednak o coś zupełnie nieskomplikowanego - trening, w którym obciążeniem jest wyłącznie masa naszego własnego ciała.

    449 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak przygotować się do biegów OCR? (Runmageddon, Rage Run, Mad Max, Barbarian Race, Spartan)

    Bieganie w ostatnich latach ogromnie zyskało na popularności - kiedyś rzadkością było spotkanie biegacza w parku, było to swojego rodzaju zjawisko - widywane tylko o wczesnych godzinach porannych, a i to nie zawsze. Teraz wydawać by się mogło, że biegamy wszyscy, a jogging stał się naprawdę modny.

    1487 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Boostery testosteronu – hit czy mit? Oczekiwane rezultaty a realne działanie. Krótka charakterystyka suplementów...

    Wysoki poziom testosteronu to pożądany stan każdego osobnika trenującego sporty siłowe (W zasadzie niemalże dla każdego faceta, ale na potrzeby artykułu zawężamy krąg do osób trenujących w celu poprawy sylwetki i zwiększenia siły). Zaryzykuję stwierdzenie, że w świadomości trenujących jest wdrukowany dogmat: Wysoki testosteron zapewnia większą siłę, większe mięśnie, lepsze samopoczucie, pewność siebie, wysokie libido i szereg innych korzyści.

    2434 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak wybrać odżywkę przedtreningową?

    Odżywki przedtreningowe dla sporej grupy ćwiczących stanowią wręcz trzon suplementacji. Jak wybrać odpowiedni dla siebie booster? Co właściwie dają odżywki przedtreningowe? W dużym uproszczeniu – pozwalają wykonać lepszy jakościowo, wydajniejszy trening. Będą szczególnie przydatne w sytuacji, kiedy musimy wykonać trening mimo zmęcznia, lub przed szczególnie wymagającymi jednostkami treningowymi.

    372 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Trening SPLIT - najbardziej popularny, ale czy najlepszy dla każdego?

    Jeżeli zajrzymy do jakiejkolwiek siłowni i będziemy chwilę obserwować, jak trenują tamtejsi miłośnicy bodybuldingu, okaże się szybko, że większość trenujących trenuje w oparciu o jakąś wersję treningu dzielonego, znanego również pod nazwą „SPLIT”. Niewątpliwie to od wielu lat najpopularniejszy rodzaj treningu wykonywanego na siłowniach, dlatego warto poświęcić mu nieco uwagi.

    398 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Trening interwałowy - czym jest i kiedy warto go stosować?

    Trening interwałowy to przeplatanie ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności, które razem tworzą cykl zwany interwałem. Osoby uprawiające sport profesjonalnie stosują trening interwałowy przede wszystkim dla wzrostu poziomu wytrzymałości, ale jest on dobry również dla początkujących - udowodniono, że potrafi spalić więcej tkanki tłuszczowej niż klasyczny trening cardio.

    315 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 5 witamin i aminokwasów, które musisz suplementować podczas treningu

    Sportowcy to grupa osób, dla której dedykowane jest wiele suplementów. Choć w tej grupie raczej nie musimy bać się o niezdrowe odżywianie (prawda?), często mamy obawy, czy w 100% dostarczamy sobie wszystkich witamin i mikroelementów.

    396 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 13 sposobów na regenerację po treningu

    Uprawianie sportu to sama radość i zdrowie, ale po ciężkiej pracy konieczny jest relaks. Różnej maści badania wielokrotnie udowadniały, że osoby dbające o regenerację między treningami osiągały lepsze lub takie same wyniki, jak te, które ćwiczyły bez żadnych przerw.

    282 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Dzień nóg - czyli jak ćwiczyć czworogłowy, dwugłowy, uda i łydki?

    Memy i artykuły przedstawiające druzgocące skutki omijania „dnia nóg” na siłowni (szczególnie sugestywne 18 zdjęć na Wykopie), są wystarczającym straszakiem dla wielu z Was. Dla tych, którzy nie wiedzą o co chodzi, przypomnijmy - rozbudowane mięśnie tułowia, klatki piersiowej i ramion nie prezentują się korzystnie w parze z chudziutkimi nogami. Wygląda to nieproporcjonalnie, a do tego ma inne wady - np. utrudnia niektóre ćwiczenia.

    1082 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Odżywki na masę: gainer czy bulk?

    Powiedzenie, że gainery to podstawa w suplementacji osób trenujących na masę jest oczywistością, ale postaramy się rozwinąć zagadnienie wskazując aspekty różnicujące odżywki tego typu, spróbujemy również ułatwić wybór. Zapraszamy do lektury!

    2239 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Suplementacja w sportach siłowych

    Suplementacja w sportach siłowych - Podstawy i Dodatki Wiele początkujących osób ma problem z doborem suplementacji, a może raczej z podziałem na środki podstawowe i mniej, lub bardziej wartościowe dodatki. Temat zostanie omówiony w sposób przekrojowy.

    405 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Akcesoria sportowe - jak je wybrać i dlaczego są tak ważne?

    W zależności od preferowanej przez nas dyscypliny sportu, ilość potrzebnych akcesoriów sportowych może być różna, a sama dziedzina może być bardziej lub mniej kosztowna. Bieganie należy do najtańszych rodzajów sportu, po drugiej stronie z pewnością znajdują się dyscypliny takie jak żeglarstwo, alpinizm czy golf.

    271 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak skutecznie dbać o stawy podczas treningów?

    Problemy ze stawami dotyczą bardzo wielu osób i różnych grup wiekowych. Choć kłopoty ze stawami mogą nam się kojarzyć ze zwyrodnieniem w podeszłym wieku, w istocie tak nie jest. Nie tylko nasze babcie mają z nimi problemy.

    288 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Bieganie zimą, czyli 10 zasad zimowego biegacza

    Zimową porą nie musimy ( i nie powinniśmy!) rezygnować z treningów na wolnym powietrzu - zarówno ruch, jak i świeże powietrze jest nam niezbędne do dobrego samopoczucia, szkoda więc biegania przenosić na bieżnie w klimatyzowanej siłowni. Błędem jest również uważanie, że bieganie to sport letni i w zimie powinniśmy zająć się czymś innymi lub całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej.

    327 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Nowy rok - nowa ja! Ranking najlepszych spalaczy dla kobiet

    Zrzucę 5,10,15 kg, zmieszczę się w wymarzoną sukienkę, wrócę do figury sprzed ciąży, nie będę wstydzić się w stroju kąpielowym - to bardzo popularne postanowienia noworoczne dla większości kobiet. Nowy Rok to dobry czas na ich realizację, kiedy wszędzie panuje dobry flow na zmiany i zaczęcie nowego życia - wykorzystajmy tą dobrą energię!

    384 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Alkohol vs. trening - czy picie ma wpływ na efekty ćwiczeń?

    Piwko przed meczem, lampka wina do kolacji, drink podczas imprezy - nawet sportowcy i osoby aktywne fizycznie, zazwyczaj pozwalają sobie na spożywanie alkoholu w różnych ilościach.

    1067 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Trening FBW - czym jest i kiedy warto go stosować

    Trening FBW to trening całego ciała podczas jednej sesji treningowej. Full Body Workout to pełna angielska nazwa tego treningu, a powszechnie w użyciu przyjął się właśnie skrót FBW.

    406 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Postanowienia noworoczne - tym razem się uda!

    Spisałeś już postanowienia noworoczne? Mamy nadzieję, że tak! Bardzo trudno jest realizować cele, spełniać marzenia i się rozwijać, jeśli nawet o tym nie myślimy, nie wytyczymy planów i radośnie oznajmimy życiu, że po prostu musi działać na naszą korzyść.

    320 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jakie ćwiczenia i odżywki na masę?

    Już postanowione - zaczynasz trening na masę. Pewnie jak większość osób rozpoczynających „bycie na masie”, planujesz, że przez zimę uda Ci się zbudować masę, wiosną zabierzesz się za redukcję i rzeźbę, a latem, będziesz wszem i wobec chwalić się przed wszystkimi kaloryferem na brzuchu. Jest to możliwe, jeśli będziesz miał dobry plan, wiedzę, cierpliwość i upór w swoich postanowieniach.

    374 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak nie przytyć w święta?

    Święta to okres wielu pokus w szczególności jeśli staramy się zrzucić zbędne kilogramy dlatego przygotowaliśmy dla was najlepsze tricki dzięki którym nie przytyjecie w święta!

    353 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 7 najczęstszych błędów w treningu cardio

    Chcesz spalić nadmierny tłuszcz? Trening cardio jest najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie lecz zanim zaczniesz poznaj 7 najczęściej popełnianych błędów podczas treningów.

    674 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch do Sylwestra

    Marzysz o płaskim brzuchu do sylwestrowej kreacji? A może wyznaczyłeś sobie cel, że w Nowym Roku będziesz już paradował w nowych spodniach, które teraz zapinasz z trudem? Bierz się do roboty!

    262 wyświetleń 0 Komentarzy

  • 5 sprawdzonych sposobów na jędrne uda i pośladki

    Jędrne uda i pośladki to marzenie każdej kobiety. Niestety, nasz tryb życia nie sprzyja tej części ciała wybitnie - 8 godzin siedzenia za biurkiem, nocne przekąski, brak ruchu to główni winowajcy problemów. Nic się samo nie wydarzy!

    1229 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak ćwiczyć bez wychodzenia z domu?

    Aby ćwiczyć, schudnąć i mieć fantastyczną formę, wcale nie musisz chodzić na siłownię i korzystać z drogiego sprzętu. Wiemy, że to doskonała wymówka, żeby nie zacząć zmiany i dalej wylegiwać się na kanapie z paczką chipsów, ale…nie trafiłeś do miejsca, które kultywuje tego typu „aktywności”. Rusz się! Możesz ćwiczyć i mieć fantastyczne efekty bez wychodzenia z domu. Jak to zrobić? Mamy na to 13 sposobów!

    450 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jak uniknąć zakwasów?

    Chyba każdy człowiek choć raz w życiu cierpiał na zakwasy. Intensywny trening, dźwiganie mebli podczas przeprowadzki, długi i wyczerpujący spacer po mieście, który na drugi dzień objawia się bólem w mięśniach? Znamy to!

    711 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Trening na rzeźbę - 9 kroków do smukłej sylwetki

    Trening na rzeźbę, inaczej nazywany treningiem na redukcję, to ostatni etap procesu budowania masy mięśniowej. Ma on na celu redukcję tłuszczu, który powstał w trakcie tworzenia masy i uwydatnienie muskulatury, którą osiągnęliśmy po wielu treningach. Nadmiar tłuszczu uzyskany poprzez nadwyżkę kaloryczną trzeba teraz spalić, aby wyostrzyć rysunek mięśni i pokazać nową sylwetkę.

    368 wyświetleń 0 Komentarzy

  • Jakie odżywki na początek treningu?

    Zaczynasz trening i chcesz osiągnąć efekty najszybciej, jak to tylko możliwe? To powszechne wśród osób rozpoczynających ćwiczenia. Stosowanie suplementów i odżywek można rozpocząć już od początku swojej przygody ze sportem, aby uzyskać lepsze wyniki w stosunkowo krótszym czasie.

    875 wyświetleń 0 Komentarzy