Jak dobrze biegać? Technika biegu i oddychania podczas treningu

Bieganie jest od dłuższego czasu najpopularniejszą formą aktywności fizycznej, uprawianą zarówno przez kompletnych amatorów, jak i osoby traktujące tę aktywność jako pole do współzawodnictwa sportowego. Masowość zjawiska niewątpliwe powoduje, że dostęp do wiedzy na temat joggingu jest powszechny, ale pewne błędy i wątpliwości wciąż się powielają. Spróbujemy, wytłumaczyć w tym artykule podstawowe zagadnienia.

9 ogólnorozwojowych ćwiczeń ze sztangą

Sztanga to obok hantli podstawowe wyposażenie każdej siłowni. Bez niej siłownia praktycznie nie istnieje. Stanowi główny sprzęt wykorzystywany do ćwiczeń na tzw. wolnych ciężarach, które powinny być wykonywane przez każdego bywalca siłowni niezależnie od stażu. Można ją wykorzystywać do rozwoju właściwie każdej grupy mięśniowej. Dziś poświęcimy miejsce na naszym blogu podstawowym ćwiczeniom z użyciem sztangi.

Zmierz się! Darmowy kalendarz do pomiarów ciała

Waga zmienną jest. To zdanie jest zapewne bardzo dobrze znane wszystkim trenującym, a już przede wszystkim tym, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Każdy, nawet początkujący sportowiec, powinien wiedzieć, że waga to nie wszystko! Choć kontrolowanie prawidłowej masy ciała jest istotne, to najważniejsze są pomiary - centymetr nigdy nie kłamie.

Trening TRX, czyli jak ćwiczyć z taśmami?

Taśmy TRX zna pewnie większość bywalców klubów fitness. W przeciwieństwie do wielu sezonowych nowinek w tej branży, taśmy przyjęły się i dziś nie stanowią już jedynie ciekawostki, lecz traktowane są jako pełnoprawne akcesorium treningowe. Słusznie! Genialny w swej prostocie sprzęt przez kilkanaście lat budował swoją popularność wśród trenujących, obecnie jest znany i dostępny w sprzedaży praktycznie na całym świecie.

Trening HIIT czy Tabata - jak szybko spalić kalorie?

Dziś krótko zajmiemy się treningiem HIIT w kontekście spalania kalorii. Przypomnimy czym jest HIIT, jaka jest istota tego treningu, jak może być wykonywany i jakie korzyści przynosi. Przyjrzymy się również treningowi interwałowemu o nazwie Tabata, który stał się ostatnimi czasy popularny w naszym kraju.

Jak ćwiczyć mięśnie głębokie?

Wraz z rosnącą świadomością treningową prędzej, czy później pojawia się zagadnienie tzw. mięśni głębokich. Co je wyróżnia? Jaką pełnią funkcję? Jak wzmocnić mięśnie głębokie np. brzucha? Te zagadnienia spróbujemy pokrótce rozwinąć w artykule.

Jak zacząć trening na siłowni? 7 porad dla nowicjuszy.

Każdy z nas, osób rekreacyjnie czy też bardziej serio trenujących sporty siłowe stawiał kiedyś pierwsze kroki na sali treningowej rozpoczynając swoją przygodę z „żelastwem”. Dzisiejszy materiał na blogu poświęcamy kilku poradom chyba najbardziej istotnym z naszego punktu widzenia, jakie pragniemy przekazać osobom, które dopiero zaczynają lub planują zacząć treningi.

Fakty i mity o treningu mięśni brzucha

Zagadnienia związane z treningiem mięśni brzucha cieszą się od lat niezmienną popularnością. Często osoby planujące zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną, czy treningiem siłowym najpierw koncentrują się właśnie na tej formie treningu.

Co daje trening autogenny i jak go wykonać?

Chcemy dziś przyjrzeć się popularnej technice relaksacyjnej znajdującej zastosowanie u wszystkich tych, którzy chcą zminimalizować negatywne skutki codziennego stresu. Trening Schultza, bo o nim krótko opowiemy mogą stosować zarówno osoby aktywne fizycznie jak i ci, którzy na co dzień nie uprawiają sportu.

Dlaczego warto robić pompki?

Czy warto robić pompki? Jakie grupy mięśniowe są zaangażowane podczas ich wykonywania? Czego możemy się spodziewać regularnie wykonując to ćwiczenie? Jakie są najczęściej popełniane błędy w technice ćwiczenia? Jakie są odmiany pompek? W poniższym tekście postaramy się odpowiedzieć na te pytania.

Budowanie siły na basenie, czyli trening w wodzie!

Czy zbudowanie siły i atletycznej sylwetki w wodzie jest możliwe? Na tak postawione pytanie nie sposób udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ale uogólniając można stwierdzić, że trening pływacki będzie twoim sprzymierzeńcem w budowie sylwetki i parametrów motorycznych.

Trening pleców - TOP5 ćwiczeń na wzmocnienie mięśni grzbietu

Dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu są jednym z podstawowych wyznaczników solidnie wypracowanej sylwetki. Jednak ważniejszym od aspektu wizualnego jest aspekt funkcjonalny – mocne, zdrowe, zrównoważone napięciowo plecy, to prawidłowa postawa, lepsza sprawność ogólna, a więc lepsze wyniki w sporcie, a także wyższy komfort życia codziennego.

Crossfit - jak się do tego zabrać?

Dla osób, które nigdy nie miały doświadczenia z crossfitem i widzą go po raz pierwszy w życiu, może być on lekko szokujący. Tłum spoconych facetów, krzyki, hałas, strumienie potu i rzucane wszędzie ciężary - wygląda to trochę jak rzeźnia i rzeczywiście tak jest.

Jak wrócić do treningów po kontuzji?

Kontuzje w każdym sporcie to normalka. Niezależnie od rodzaju treningu, tego czy trenujesz amatorsko, czy jesteś zawodowcem, musisz być po prostu na to przygotowanym.

Kalistenika - trening z masą własnego ciała

Kalistenika to świeża jak wiosenny poranek nowość w dziedzinie fitnessu. W gruncie rzeczy chodzi jednak o coś zupełnie nieskomplikowanego - trening, w którym obciążeniem jest wyłącznie masa naszego własnego ciała.

Trening SPLIT - najbardziej popularny, ale czy najlepszy dla każdego?

Jeżeli zajrzymy do jakiejkolwiek siłowni i będziemy chwilę obserwować, jak trenują tamtejsi miłośnicy bodybuldingu, okaże się szybko, że większość trenujących trenuje w oparciu o jakąś wersję treningu dzielonego, znanego również pod nazwą „SPLIT”. Niewątpliwie to od wielu lat najpopularniejszy rodzaj treningu wykonywanego na siłowniach, dlatego warto poświęcić mu nieco uwagi.