Crossfit - jak się do tego zabrać?

Dla osób, które nigdy nie miały doświadczenia z crossfitem i widzą go po raz pierwszy w życiu, może być on lekko szokujący. Tłum spoconych facetów, krzyki, hałas, strumienie potu i rzucane wszędzie ciężary - wygląda to trochę jak rzeźnia i rzeczywiście tak jest.

Posiłek przedtreningowy - czyli skąd wziąć energię?

Amator czy zawodowiec, każdy wie o roli odżywiania w życiu codziennym i w sporcie. I choć pracując na efekty przy treningu, czy to na masę, czy to na rzeźbę, stawiamy przede wszystkim na wysiłek, bez dobrej diety i dostarczania organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, daleko nie zajdziemy. A przynajmniej będziemy sami siebie sabotować i opóźniać efekty.

Jak wrócić do treningów po kontuzji?

Kontuzje w każdym sporcie to normalka. Niezależnie od rodzaju treningu, tego czy trenujesz amatorsko, czy jesteś zawodowcem, musisz być po prostu na to przygotowanym.

Kalistenika - trening z masą własnego ciała

Kalistenika to świeża jak wiosenny poranek nowość w dziedzinie fitnessu. W gruncie rzeczy chodzi jednak o coś zupełnie nieskomplikowanego - trening, w którym obciążeniem jest wyłącznie masa naszego własnego ciała.

Jak przygotować się do biegów OCR? (Runmageddon, Rage Run, Mad Max, Barbarian Race, Spartan)

Bieganie w ostatnich latach ogromnie zyskało na popularności - kiedyś rzadkością było spotkanie biegacza w parku, było to swojego rodzaju zjawisko - widywane tylko o wczesnych godzinach porannych, a i to nie zawsze. Teraz wydawać by się mogło, że biegamy wszyscy, a jogging stał się naprawdę modny.

Boostery testosteronu – hit czy mit? Oczekiwane rezultaty a realne działanie. Krótka charakterystyka suplementów podnoszących poziom testosteronu.

Wysoki poziom testosteronu to pożądany stan każdego osobnika trenującego sporty siłowe (W zasadzie niemalże dla każdego faceta, ale na potrzeby artykułu zawężamy krąg do osób trenujących w celu poprawy sylwetki i zwiększenia siły). Zaryzykuję stwierdzenie, że w świadomości trenujących jest wdrukowany dogmat: Wysoki testosteron zapewnia większą siłę, większe mięśnie, lepsze samopoczucie, pewność siebie, wysokie libido i szereg innych korzyści.

Jak wybrać odżywkę przedtreningową?

Odżywki przedtreningowe dla sporej grupy ćwiczących stanowią wręcz trzon suplementacji. Jak wybrać odpowiedni dla siebie booster? Co właściwie dają odżywki przedtreningowe? W dużym uproszczeniu – pozwalają wykonać lepszy jakościowo, wydajniejszy trening. Będą szczególnie przydatne w sytuacji, kiedy musimy wykonać trening mimo zmęcznia, lub przed szczególnie wymagającymi jednostkami treningowymi.

Trening SPLIT - najbardziej popularny, ale czy najlepszy dla każdego?

Jeżeli zajrzymy do jakiejkolwiek siłowni i będziemy chwilę obserwować, jak trenują tamtejsi miłośnicy bodybuldingu, okaże się szybko, że większość trenujących trenuje w oparciu o jakąś wersję treningu dzielonego, znanego również pod nazwą „SPLIT”. Niewątpliwie to od wielu lat najpopularniejszy rodzaj treningu wykonywanego na siłowniach, dlatego warto poświęcić mu nieco uwagi.

Trening interwałowy - czym jest i kiedy warto go stosować?

Trening interwałowy to przeplatanie ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności, które razem tworzą cykl zwany interwałem. Osoby uprawiające sport profesjonalnie stosują trening interwałowy przede wszystkim dla wzrostu poziomu wytrzymałości, ale jest on dobry również dla początkujących - udowodniono, że potrafi spalić więcej tkanki tłuszczowej niż klasyczny trening cardio.

5 witamin i aminokwasów, które musisz suplementować podczas treningu

Sportowcy to grupa osób, dla której dedykowane jest wiele suplementów. Choć w tej grupie raczej nie musimy bać się o niezdrowe odżywianie (prawda?), często mamy obawy, czy w 100% dostarczamy sobie wszystkich witamin i mikroelementów.

13 sposobów na regenerację po treningu

Uprawianie sportu to sama radość i zdrowie, ale po ciężkiej pracy konieczny jest relaks. Różnej maści badania wielokrotnie udowadniały, że osoby dbające o regenerację między treningami osiągały lepsze lub takie same wyniki, jak te, które ćwiczyły bez żadnych przerw.

Dzień nóg - czyli jak ćwiczyć czworogłowy, dwugłowy, uda i łydki?

Memy i artykuły przedstawiające druzgocące skutki omijania „dnia nóg” na siłowni (szczególnie sugestywne 18 zdjęć na Wykopie), są wystarczającym straszakiem dla wielu z Was. Dla tych, którzy nie wiedzą o co chodzi, przypomnijmy - rozbudowane mięśnie tułowia, klatki piersiowej i ramion nie prezentują się korzystnie w parze z chudziutkimi nogami. Wygląda to nieproporcjonalnie, a do tego ma inne wady - np. utrudnia niektóre ćwiczenia.

Odżywki na masę: gainer czy bulk?

Powiedzenie, że gainery to podstawa w suplementacji osób trenujących na masę jest oczywistością, ale postaramy się rozwinąć zagadnienie wskazując aspekty różnicujące odżywki tego typu, spróbujemy również ułatwić wybór. Zapraszamy do lektury!

Suplementacja w sportach siłowych

Suplementacja w sportach siłowych - Podstawy i Dodatki Wiele początkujących osób ma problem z doborem suplementacji, a może raczej z podziałem na środki podstawowe i mniej, lub bardziej wartościowe dodatki. Temat zostanie omówiony w sposób przekrojowy.

Akcesoria sportowe - jak je wybrać i dlaczego są tak ważne?

W zależności od preferowanej przez nas dyscypliny sportu, ilość potrzebnych akcesoriów sportowych może być różna, a sama dziedzina może być bardziej lub mniej kosztowna. Bieganie należy do najtańszych rodzajów sportu, po drugiej stronie z pewnością znajdują się dyscypliny takie jak żeglarstwo, alpinizm czy golf.

Jak skutecznie dbać o stawy podczas treningów?

Problemy ze stawami dotyczą bardzo wielu osób i różnych grup wiekowych. Choć kłopoty ze stawami mogą nam się kojarzyć ze zwyrodnieniem w podeszłym wieku, w istocie tak nie jest. Nie tylko nasze babcie mają z nimi problemy.