Cytrynian magnezu to związek chemiczny organicznego pochodzenia, zbudowany z soli kwasu cytrynowego i magnezu. Ze względu na doskonałą wchłanialność (nawet na poziomie 90%) cieszy się dużą popularnością jako suplement diety. Wiele form magnezu, które możemy znaleźć w suplementach wchłania się stosunkowo słabo. Kluczem do dostarczenia tego mikroelementu do organizmu nie jest wysoka dawka a optymalna forma. Cytrynian niewątpliwe jest jednym z najlepszych (jeśli nie najlepszym) wyborów.


Kluczowe właściwości magnezu:

- Warunkuje prawidłowy skurcz mięśni, pełni kluczową rola w gospodarce elektrolitowej
- Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego
- Optymalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego
- Opóźnia nadejście znużenia w trakcie wysiłku
- Naturalny czynnik przeciwzakrzepowy
- Wspiera prawidłową regenerację
- Wspiera zdrowie układu kostnego


Odpowiedni poziom magnezu to sprawa kluczowa dla każdego, bez względu na poziom aktywności psychofizycznej. Z tego tytułu suplementy pomagające zrealizować założone zapotrzebowanie na ten mikroelement powinny znaleźć się w orbicie zainteresowań większości osób stosujących suplementy diety (i nie tylko). Suplementacja wysokoprzyswajalnym magnezem (a więc np. cytrynianem magnezu) jest szczególnie istotna dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, a także każdej osoby narażonej na wzmożoną utratę mikroelementów. Suplementacja cytrynianem magnezu pozwala również zoptymalizować możliwości poznawcze, czyli m.in. zapamiętywanie i koncentrację. Cytrynian magnezu występuje powszechnie jako monopreparat (czasem z dodatkiem wspomagającej wchłanianie witaminy B6) w tabletkach, kapsułkach, tabletkach musujących, czy proszku.


W suplementach wieloskładnikowych znajdziemy go m.in.:

- w połączeniu z potasem, jako suplement optymalizujący m.in. pracę układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego
- w połączeniu z cynkiem i witaminą B6, jako popularne ZMA, czyli suplement wspierający regenerację i naturalną gospodarkę hormonalną
- z wapniem i witaminą D3, jako wsparcie dla kości i stawów
- z pozostałym minerałami w izotonikach i elektrolitach
- w kompleksowych formułach witaminowo-minerałowych
- w przedtreningówkach
- w suplementach potreningowych wspierających regenerację powysiłkową.


Zalecane dawkowanie jest zależne od podaży magnezu w diecie, intensywności wykonywanych treningów, wagi i szeregu innych zmiennych, ale przeważnie zawiera się w przedziale 200mg-1000mg. Stosując dawki wyższe niż 500mg sugerujemy rozbicie ich na kilka mniejszych.