Cytrynian kreatyny to związek kwasu cytrynowego i kreatyny, który uczestniczy w przemianach energetycznych, powodując lepszą rozpuszczalność i przyswajalność kreatyny. Kreatyna to najdokładniej przebadany suplement diety. Obecne w sporcie wyczynowym od przełomu lat 80tych i 90tych ubiegłego wieku. Niekwestionowany lider w zakresie poprawy możliwości wysiłkowych, w szczególności w sportach szybkościowo-siłowych, ale nie tylko!

Suplementacja kreatyną może przynieść wymierne korzyści również osobą uprawiającym sport na poziomie amatorskim, a nawet rekreacyjnym. Co ważne, jest to suplement w 100% bezpieczny.


Kluczowe właściwości cytrynianu kreatyny:

- Podniesienie poziomu zmagazynowanego ATP
- Podniesienie poziomu siły, szybkości i sprawności mięśni w wysiłkach beztlenowych
- Poprawa wytrzymałości siłowej
- Sprawna regeneracja powysiłkowa
- Wspiera budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
- Doskonała wchłanialność
- Synergia działania kreatyny i kwasu cytrynowego


Cytrynian kreatyny to ciekawa alternatywa dla klasycznego monohydratu. Wyróżnia się wyjątkową stabilnością i wchłanialnością. Nie powoduje retencji – nie magazynuje wody podskórnej, więc doskonale sprawdzi się u osób uprawiających sporty o profilu siłowo-wytrzymałościowym i wytrzymałościowym, czy pilnujących wagi. Poza powszechnie znanym działaniem w zakresie poprawy możliwości siłowych i tworzeniem optymalnego, anabolicznego środowiska do budowy suchej masy mięśniowej, warto wspomnieć, że kreatyna znacznie przyspiesza procesy regeneracyjne, a także wspiera nasze możliwości poznawcze.


Cytrynian kreatyny to suplement:

- w 100% bezpieczny
- będący doskonałą alternatywą dla monohydratu kreatyny
- efektywny w działaniu


Omawiana forma kreatyny bardzo rzadko występuje w formie monopreparatów, ale znajdziemy ją w zaawansowanych stackach kreatynowych i odżywkach potreningowych. Sugerowane dawkowanie:

- 5g dziennie, w dni treningowe można rozważyć podwójne dawkowanie – przy suplementacji cyklicznej
- 3g dziennie przy suplementacji ciągłej
- Schematów suplementacji cytrynianem kreatyny zakładających fazę ładowania raczej nie spotyka się.