OLIMP Creatine Xplode Powder 500g

Proteiny (białka) to podstawowy budulec naszego organizmu, mającego podstawową rolę we wszystkich procesach metabolicznych człowieka i absolutnie niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Zapotrzebowanie na białko wynosi ok. 0,8 gram na każdy kilogram prawidłowej masy ciała. Odpowiednio większe zapotrzebowanie mają osoby po operacjach, dzieci, kobiety w ciąży oraz osoby aktywnie uprawiające sport.

Niedobór tego składnika jest sygnalizowany przez organizm spadkiem odporności, apatią, bólami mięśni, obrzękami, wypadaniem włosów, problemami skórnymi oraz podłużnymi liniami na paznokciach.

Suplementy białkowe stanowią znaczną część rynku odżywek. Można je podzielić na trzy grupy – serwatkowe (koncentraty, hydrolizaty, izolaty), białka roślinne ( sojowe, ryżowe, pszeniczne, kukurydziane) oraz zwierzęce niemleczne (albumina jaja, koncentraty, hydrolizaty i izolaty drobiowe lub pochodzenia wołowego). Najbardziej asymilowane są izolaty i hydrolizaty, najmniej przyswajalne są suplementy białkowe pochodzenia roślinnego oraz hydrolizaty białka wołowego. Odżywki białkowe stosuje się bezpośrednio po treningu i bezpośrednio przed snem oraz w sytuacjach, kiedy nie jesteśmy w stanie dostarczyć wystarczającej ilości białka w konkretnym posiłku.

Polecane produkty i producenci:

• Formotiva
• białko Olimp
• witaminy Olimp
• BCAA Trec
• białko Ostrovit

Węglowodany (Carbs) -  to organiczne związki chemiczne składające się z węgla, wodoru i tlenu, inaczej nazwane sacharydami lub cukrami. Dzielą się one na węglowodany przyswajalne i nieprzyswajalne - oba są potrzebne naszemu organizmowi do prawidłowej pracy. Inny podział mówi o cukrach złożonych i prostych, z których tylko te pierwsze są pożądanym składnikiem diety. Węglowodany to główne źródło energii, niezbędne zwłaszcza dla pracy mózgu, dlatego wykluczanie ich z diety, nawet tej odchudzającej, to często pojawiający się błąd. Zapotrzebowanie organizmu na ten składnik w diecie wynosi 50-60% całkowitego zapotrzebowania. Zamiast eliminacji cukrów lepiej skupić się na właściwym ich wyborze - zamiast białego pieczywa wybrać ten ziarnisty, zamiast białego ryżu pełnoziarniste kasze, które sycą i zawierają mnóstwo cennych dla organizmu składników mineralnych. Takie węglowodany służą naszemu zdrowiu i szczupłej sylwetce, dlatego powinny być dostarczane do organizmu każdego dnia.

Polecane produkty i producenci:

• Formotiva
• białko Olimp
• witaminy Olimp
• BCAA Trec
• białko Ostrovit

Tłuszcze (Fat) - to popularna nazwa lipidów. W odżywianiu człowieka mają złą sławę, przede wszystkim ze względu na swoją kaloryczność. Jednak te właściwe, w małych ilościach, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Tłuszcze odpowiadają za transport witamin, chronią przed zimnem, są niezbędne do produkcji hormonów i enzymów, umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie pracy mózgu i odporności. Należy jednak wybierać te nienasycone, które w porównaniu do nasyconych, są dla nas zdrowe. Zdrowe tłuszcze nienasycone dostarczamy przez spożycie dobrej jakości oliw, orzechów, morskich ryb. Mimo wszystko i tych nienasyconych nadmiar szkodzi - wystarczy kilka łyżeczek oliwy dziennie lub mała garść orzechów, żeby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu nie sobie nie zaszkodzić. Cennym źródłem tłuszczu są przede wszystkim orzechy, które poza nim, dostarczają organizmowi szeregu cennych witamin - tutaj warto postawić na eksperymenty i próbować różnych - szczególnie drogocenne są migdały, orzechy nerkowca czy brazylijskie. Warto wprowadzić ich małą ilość do codziennej diety, ale niech to nie będą słodkie wypieki, ale np. zdrowa owsianka.

Polecane produkty i producenci:

• Formotiva
• odżywki Olimp
• odżywki Trec
• Activlab BCAA

Jabłczan kreatyny (Tri Creatine Malate TCM) - jest to silny i skuteczny suplement diety przeznaczony dla sportowców. TCM wspomaga budowę siły i masy mięśniowej, poprawia regenerację mięśni po ciężkim treningu oraz pozwala osiągnąć cele treningowe. Jabłczan kreatyny jest bardziej stabilną formą kreatyny niż popularny  monohydrat, a przez to lepiej wykorzystywaną przez organizm. TCM bierze udział w transporcie i odbudowie ATP będącego nośnikiem energii w organizmie, zwiększa tempo syntezy protein – dzięki zwiększeniu ilości wody zatrzymywanej w komórkach mięśniowych.  Konsumpcja kreatyny przyczynia się do zwiększenia wydolności fizycznej podczas krótkotrwałych, powtarzających się ćwiczeń o dużej intensywności . TCM  nie powoduje aż takiego jak w przypadku monohydratu zatrzymania wody w mięśniach przez co masa zrobiona na TCM jest lepszej jakości.

Ester kreatyny jest znany z lepszego i dłuższego niż w przypadku zwykłej kreatyny działania na osobie ćwiczącej. Kreatyna w swej zwykłej formie są słabo przyswajalna oraz efektywność jej przyswajania zależna jest od predyspozycji komórek. Ester występuje jedynie w kreatynie monohydratowej co sprawia, że jest rekomendowana dla osób wolnych od chorób.

Lepsza przyswajalność kreatyny ester sprawia, że jej stosowanie przynosi lepsze rezultaty przez osobę ćwiczącą niż w przypadku regularnej kreatyny monohydratowej. Konsekwencją lepszej przyswajalności jest również konieczność stosowania mniejszych niż w przypadku zwykłego monohydratu dawek, co jest również korzystne biorąc pod uwagę możliwość jej stosowania bez robienia sobie kilkudniowej przerwy od okresu suplementacyjnego. 

Pirogronian kreatyny (Creatine pyruvate) – jest to połączenie monohydratu kreatyny (najpopularniejszej i najlepiej przebadanej formy tego związku) i pirogronianu, czyli substancji poprawiającej poziom wychwytywania i wykorzystywania glukozy w procesach fizjologicznych. Forma ta charakteryzuje się bardzo wysoką bioprzyswajalnością.

Wykazuje również pośrednie właściwości w zakresie spalania tkanki tłuszczowej. Wszędzie tam gdzie bazujemy na wysiłku o charakterze beztlenowym, wysiłku o bardzo dużej intensywności  znajdzie zastosowanie. Pirogronian kreatyny  przyspiesza proces odbudowy poziomu ATP w tkance mięśniowej, a także pozwala magazynować w mięśniach większe ilości ATP. Kreatynę można stosować cyklicznie (przeważnie 5-10g dziennie), bądź ciągle (przeważnie 3-5g dziennie), z fazą nasycenia (większe dawki – rzędu 15-20g przez okres 5-7dni), lub bez. W formach aktywności o profilu wytrzymałościowo-siłowym warto rozważyć suplementowanie jej razem z beta-alaniną.

Cytrynian kreatyny to związek kwasu cytrynowego i kreatyny, który uczestniczy w przemianach energetycznych, powodując lepszą rozpuszczalność i przyswajalność kreatyny. Kreatyna to najdokładniej przebadany suplement diety. Obecne w sporcie wyczynowym od przełomu lat 80tych i 90tych ubiegłego wieku. Niekwestionowany lider w zakresie poprawy możliwości wysiłkowych, w szczególności w sportach szybkościowo-siłowych, ale nie tylko!

Suplementacja kreatyną może przynieść wymierne korzyści również osobą uprawiającym sport na poziomie amatorskim, a nawet rekreacyjnym. Co ważne, jest to suplement w 100% bezpieczny.


Kluczowe właściwości cytrynianu kreatyny:

- Podniesienie poziomu zmagazynowanego ATP
- Podniesienie poziomu siły, szybkości i sprawności mięśni w wysiłkach beztlenowych
- Poprawa wytrzymałości siłowej
- Sprawna regeneracja powysiłkowa
- Wspiera budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
- Doskonała wchłanialność
- Synergia działania kreatyny i kwasu cytrynowego


Cytrynian kreatyny to ciekawa alternatywa dla klasycznego monohydratu. Wyróżnia się wyjątkową stabilnością i wchłanialnością. Nie powoduje retencji – nie magazynuje wody podskórnej, więc doskonale sprawdzi się u osób uprawiających sporty o profilu siłowo-wytrzymałościowym i wytrzymałościowym, czy pilnujących wagi. Poza powszechnie znanym działaniem w zakresie poprawy możliwości siłowych i tworzeniem optymalnego, anabolicznego środowiska do budowy suchej masy mięśniowej, warto wspomnieć, że kreatyna znacznie przyspiesza procesy regeneracyjne, a także wspiera nasze możliwości poznawcze.


Cytrynian kreatyny to suplement:

- w 100% bezpieczny
- będący doskonałą alternatywą dla monohydratu kreatyny
- efektywny w działaniu


Omawiana forma kreatyny bardzo rzadko występuje w formie monopreparatów, ale znajdziemy ją w zaawansowanych stackach kreatynowych i odżywkach potreningowych. Sugerowane dawkowanie:

- 5g dziennie, w dni treningowe można rozważyć podwójne dawkowanie – przy suplementacji cyklicznej
- 3g dziennie przy suplementacji ciągłej
- Schematów suplementacji cytrynianem kreatyny zakładających fazę ładowania raczej nie spotyka się.

Tauryna (Taurine) to aminokwas biogenny ważny dla zdrowia i wyglądu człowieka. Tauryna zwiększa rozpuszczalność kwasów żółciowych, przyśpieszając trawienie tłuszczów, pomaga w transporcie kreatyny do mięśni i regeneruje je po wysiłku. Podczas intensywnego uprawiania sportu organizm przestaje wytwarzać wystarczające ilości tauryny i następuje jej niedobór – dlatego w przypadku sportowców często wymagana jest dodatkowa suplementacja tym aminokwasem. 

Tauryna jest częstym składnikiem odżywek dla sportowców, karm dla zwierząt (przede wszystkim kotów), mleka w proszku dla dzieci oraz napojów energetyzujących. Organizm wytwarza ją w wątrobie, mózgu i jelitach. Jej naturalnym źródłem w pokarmach są ostrygi, groch, soczewica, mięso, ryby, serwatka.

Poza sportowcami, suplementację tauryny powinny rozważyć osoby starsze, osoby mające problem z wypadaniem włosów, wegetarianie i weganie, osoby chore na nowotwory, cukrzycę, choroby nerek i wątroby. Badania wykazały również, że tauryna jest substancją sprzyjającą w leczeniu nadwagi i otyłości, w szczególności otyłości brzusznej.

Polecane produkty i producenci:

• Formotiva
• białko Olimp
• witaminy Olimp
• BCAA Trec
• białko Ostrovit