Cytrynian potasu

Cytrynian potasu (potassium citrate) to organiczna forma tego kluczowego mikroelementu, cechująca się bardzo wysoką wchłanialnością - w przeciwieństwie do form nieorganicznych dużo lepiej toleruje kwasy żołądkowe. Właściwość ta powoduje, że związek ten jest szczególnie wartościowy w suplementacji.

Potas jest niezbędnym dla funkcjonowania ludzkiego organizmu minerałem, jednym z elektrolitów. Wespół z sodem i chlorem kontroluje równowagę elektrolitową organizmu – stanowi element tzw. pompy sodowo-potasowej odpowiadającej za transport wody w obrębie komórek . Reguluje PH. Jest konieczny dla zachowania prawidłowej pracy serca i mięśni szkieletowych. Pełni również rolę przy transportowaniu impulsów elektrycznych i wspomaga dotlenianie mózgu. W organizmie ludzkim najwięcej potasu znajduje się w:

-tkance mięśniowej
-wątrobie
-erytrocytach


Łącznie osoba dorosła gromadzi w swoim ciele około 150g tego mikroelementu. Suplementacja potasem (w połączeniu z magnezem) w trakcie długotrwałego wysiłku (lub/i dużej ekspozycji na wysoką temperaturę i wilgotność) znacząco zmniejsza ryzyko odwodnienia organizmu. Potas suplementowany jest również w celu leczenie chorób układu krążenia – w dobranych przez lekarza dawkach. Ze względu na wysoką efektywność suplementacji i możliwość doprowadzenia do nadmiaru potasu w organizmie, zastosowane w suplementach diety dawki są relatywnie niskie, a więc bezpieczne. Kumulacja dawek (np. z pożywienia i suplementu diety) może prowadzić do hiperkaliemii. Trzeba mieć na uwadze, że za wysoki poziom potasu w organizmie może prowadzić do nieregularnej pracy serca (arytmia) i nadmiernego obniżenia ciśnienia tętniczego (zarówno skurczowego jak i rozkurczowego). Wysoką zawartość potasu w pożywieniu znajdziemy w:

-roślinach strączkowych (w 100g soi będzie to aż 2032mg, w 100g czerwonej fasoli 1359mg; w 100g grochu 923mg!)
-innych warzywach, m.in.: pietruszce (399mg/100g), selerze (320mg/100g), ziemniakach (433mg/100g)
-owocach (najobficiej w bananach: 395mg/100g i melonach 382mg/100g). Z oczywistych względów najwyższą zawartość potasu na gram produktu będą miały owoce suszone

Potas odpowiada m.in.:

-prawidłowy skurcz mięśniowy,
-optymalizację ciśnienia tętniczego
-odpowiednie funkcjonowanie układu krążenia
-za naszą wrażliwość insulinową
-zdrowie kości i tkanki łącznej


W suplementacji spotykany zarówno jaki monopreparat, lub komponent formuł wieloskładnikowych, w tym przede wszystkim:

-kompleksowych suplementów witaminowo-minerałowych
-suplementów wspierających uzyskanie pompy mięśniowej (w tym także odżywek przedtreningowych)
-formuła wspierających wydolność i restytucję powysiłkową
-w połączeniu z magnezem, jako suplement skutecznie niwelujący ryzyko występowania bolesnych skurczy mięśniowych