Witamina D3 – cholekalcyferol, jedna z form witaminy D (obok charakteryzującej się gorszą bio-przyswajalnością witaminy D2), kluczowej dla prawidłowego funkcjonowania szeregu procesów zachodzących w organizmie ludzkim. Witaminę D3 często zalicza się do tzw. prohormonów z tytułu potężnego wpływu na gospodarkę hormonalną. Głównym źródłem witaminy D jest jej synteza skórna (witamina ta powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UV). Uzyskana w ten sposób ilość witaminy nie jest wystarczająca, konieczne więc jest dostarczanie jej również z żywnością i w formie suplementów diety. Łatwo domyślić się, że w okresach krótszej, bądź znikomej ekspozycji ciała na promienie słoneczne (np. w okresie jesienno-zimowym) naturalna synteza witaminy D stoi na bardzo niskim poziomie.


Można więc powiedzieć, że głównym źródłem witaminy D jest słońce, a będąc precyzyjnym ekspozycja na jego promienie. W pożywieniu witaminę D znajdziemy w jajach, rybach i (w mniejszej ilości) nabiale. Witamina D odpowiada m.in. za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego i procesów poznawczych. Udowodniono również jej wpływ na zachowanie prawidłowej gęstości kości i pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie. Zachowanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie obniża ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy, sklerozy, a nawet chorób nowotworowych. W przypadku mężczyzn z niedoborem witaminy D, suplementacja pozwalała podnieść poziom testosteronu (w ramach normy fizjologicznej). Bardzo dobrym pomysłem jest łączenie z witaminą K (potęguje działanie wspierające zachowanie prawidłowej gęstości kości i redukuje ryzyko przedawkowania witaminy d3) i wapniem.


Witamina D w formie cholekalcyferolu jest również bardzo istotna w procesie przyswajania wapnia przez żołądek, a także jego transportu w obrębie organizmu (optymalizuje prawidłową gospodarkę wapniową). Cholecalciferol jest używany do leczenia oraz zapobiegania zaburzeniom związanymi z brakiem witaminy D, szczególnie w skórze oraz kościach. Stosowanie witaminy D3 nie jest zalecanie u osób z wysoką zawartością witaminy D w krwi, gdyż mogło by to skutkować niewłaściwym lub niemal niemożliwym przyswajaniem związków odżywczych z pokarmu. Witamina D3 jest formą witaminy D o najwyższej stabilności i najlepszej wchłanialności. Suplementacja stanowi wydatne wsparcie dla układu nerwowego, odpornościowego i kostnego, a także budowy masy mięśniowej. Suplementacja witaminą D3 w okresie jesienno-zimowym to dobry pomysł w zasadzie dla każdego. Brak słońca doskwiera wtedy praktycznie każdemu, niosąc za sobą określone mniej i bardziej poważnie konsekwencje zdrowotne. Kwestia dawki i suplementacji w pozostałej części roku to zagadnienie szersze i wymagające ściśle indywidualnego podejścia. Standardowe dawki witaminy D mieszcząca się w zakresie 400-800IU dziennie mogą okazać się za niskie dla osób dorosłych. Suplementacja prewencyjna aby była skuteczna zakłada przeważnie dawki 2000-4000IU dziennie. Górnym progiem w suplementacji jest 10 000IU dziennie, ale oczywiście stosowanie bardzo wysokich dawek wiąże się z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych (np. zaburzenie gospodarki wapniowej) i powinno być poparte wykonaniem badania krwi na zawartość witaminy D i konsultacją z lekarzem. Suplement zawierający witaminę D3 powinno się spożywać z posiłkiem bogatym w tłuszcz, jako że witaminę D zaliczamy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.


Witamina D3 występuje w formie monopreparatów i w połączeniach m.in. z:
- z witaminą K2
- z witaminą D2
- z magnezem
- z wapniem

Oczywiście znajdziemy ją również w kompleksowych formułach witaminowo-minerałowych, czy np. suplementach wspierających kondycję stawów i kości. W suplementacji przeważa forma kapsułek i tabletek, ale dostępne są również preparaty w formie pastylek do ssania, w kroplach czy sprayu.