Witamina B6 - znana również jako pirydoksyna to niezwykle ważna witamina rozpuszczalna w wodzie, która odpowiada za prawidłowy przebieg szeregu kluczowych procesów w organizmie człowieka.
Witamina B6 jest koenzymem biorącym udział w metabolizmie tłuszczów (przemiany wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu), aminokwasów (szczególnie przemiana tryptofanu w witaminę B3), a także hormonów steroidowych. Optymalizuje także wykorzystywanie węglowodanów i tłuszczów, co pozwala podnieść poziom energii.

Witamina B6 jest niezbędna do produkcji hemoglobiny. Ponadto zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, gdyż ma wpływ na wytwarzanie serotoniny, dopaminy oraz kwasu amino-masłowego.
Witamina B6 wpływa korzystnie na prawidłową pracę serca, normalizuje ciśnienie krwi, wpływa korzystnie na procesy myślowe, wpływa na prawidłową kurczliwość mięśni, zwiększa odporność organizmu. Zapotrzebowanie na witaminę B6 jest większe u osób aktywnych fizycznie i spożywających większe ilości białka.

Magnez (Magnesium) - to jeden z najpospolitszych pierwiastków, występujących w skorupie ziemskiej w postaci materiałów, takich jak dolomit, magnezyt czy karnalit. Występuje również w wodzie morskiej. Zaliczany jest do pierwiastków najcenniejszych dla naszego zdrowia – wiele osób cierpi na jego niedobór, nie zdając sobie nawet sprawy, jak jego brak groźny jest dla zdrowia. Jednymi z objawów jego niedoboru jest chwiejny nastrój, zły sen, skurcze, zmęczenie, drganie powiek. Długotrwały brak magnezu w organizmie może prowadzić do nowotworów i miażdżycy. Dodatkową suplementację zaleca się osobom pracującym intensywnie umysłowo lub ciężko fizycznie, osobom żyjącym w długotrwałym stresie, kobietom ciężarnym i w okresie menopauzy oraz źle się odżywiającym.

Najbogatsze źródła magnezu to kakao, kasza gryczana, biała fasola, gorzka czekolada, orzechy, płatki owsiane, pietruszka, chleb żytni, banany, makrela, brokuły. Odpowiednie dawka dzienna zaczyna się od 30 mg dziennie (w przypadku niemowląt) do nawet 400 ( dla dorosłego mężczyzny i kobiet w ciąży). Magnez występuje pospolicie w różnego rodzaju suplementach i odżywkach.

Chlorek sodu jest substancją fizjologiczną, przyjazną dla naszych organizmów. Chlorek sodu, spożywany najczęściej jako sól kuchenna, jest głównym źródłem jonów sodu i chloru dla ludzi i zwierząt. Występuje również jako 0,9% roztwór chlorku sodowego zwany inaczej solą fizjologiczną. Jony sodu odgrywają bardzo ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych min. w gospodarce wodnej organizmu, utrzymywanie stałego ciśnienia krwi, działanie układu nerwowego. Stosuje się go min. w celu uzupełniania niedoborów płynów ustrojowych czy odwodnieniach organizmu. Chlorek sodu występuje w  odżywkach typu izotonic, carbo czy w przedtreningówkach. Spożywanie chlorku sodu jest niezbędne do życia, a jego dzienne zapotrzebowanie u dorosłego człowieka wynosi około 5 g.

Polecane produkty i producenci:

• Formotiva
• białko Olimp
• witaminy Olimp
• BCAA Trec
• białko Ostrovit
• odżywki Olimp
• odżywki TREC

Potas (Potasium) - jest składnikiem (oraz elektrolitem) niezbędnym do utrzymania ciała w zdrowiu oraz wzrostu. Jest on niezbędny do zachowania odpowiedniej równowagi pomiędzy komórkami a płynami znajdującymi się w ciele. Odgrywa on też ważną rolę w stymulowaniu nerwów oraz pracy mięśni. Enzymy znajdujące się w komórce potrzebują potasu do właściwej pracy. Niedobór potasu może spowodowany częstomoczem(może on występować podczas zażywania leków na choroby serca). W opisanym przypadku potas zatrzymuje wodę oraz minerały w organizmie. Pokarm bogaty w potas to banany, kantalupa, grejpfrut, pomidor, melony oraz ziemniaki a także ryby(szczególnie łosoś i flądra). Niektóre pokarmy bogate w potas są też bogate w kalorie. Warzywa, owoce oraz nisko tłuszczowe przetwory białkowe również zawierają jego dużą ilość. Potas jest niezbędny do funkcjonowania serca oraz odgrywa kluczową rolę w prawidłowej pracy tkanki miękkiej. Utrzymanie właściwego poziomu potasu w organizmie jest zależne od poziomu sodu i magnezu we krwi. W diecie zachodniej znajduje się sporo sodu, jest to związane z dużą ilością soli w spożywanym pokarmie. W konsekwencji czego organizm potrzebuje potasu, by powstrzymać negatywne dla zdrowia skutki takie jak wymioty, zwiększona potliwość, biegunki oraz niewłaściwe przyswajanie składników odżywczych. Badania wykazały, że osoby istnieje połączenie pomiędzy diety bogatej w potas a zdrowiem kości, szczególnie u starszych kobiet. Oznacza to, że zwiększenie konsumpcji pokarmów bogatych w potas chroni przed wystąpieniem osteoporozy. Istnieją badania pokazujące, że istnieje połączenie pomiędzy suplementacją potasu a obniżeniem ciśnienia krwi, Uważa się też, że potas może zapobiec śmierci w wyniku chorób układu krążenia. Utrzymywanie stałego poziomu potasu w organizmie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca. Potas (jedynie przyjmowany w pokarmie) może zapobiec wylewowi, konkretnie niedokrwiennemu. Osoby mające problem z wchłanianiem potasu z pokarmu mogą zapaść na chorobę o nazwie nieswoiste zapalenie jelit.

Leucyna (L-Leucyna) to jeden z trzech aminokwasów rozgałęzionych (obok waliny i izoleucyny). Uznawana za najważniejszy z aminokwasów. Prekursor syntezy mTor, silnie skorelowany z rozpoczęciem procesu syntezy białka (pod tym względem wykazuje najsilniejsze działanie ze wszystkich aminokwasów). Wskazana zarówno w suplementacji okołotreningowej (antykatabolik), jak i dodatek do posiłków, czy szejków (usprawnienie syntezy białka), zarówno w dyscyplinach siłowych, jak i wytrzymałościowych.

Leucyna jest gorzkawa w smaku, nie posiada właściwości stymulujących.

Dawkowanie zaczyna się od 1g na porcję.

Leucyna występuje w składzie suplementów aminokwasowych (m.in. BCAA), odżywek przed i po-treningowych, odżywek białkowych, gainerów, może znajdować się w suplementach z resweratrolem (synergia działania tych dwóch składników) Metabolitem Leucyny jest HMB, również znane z szerokiego zastosowania w suplementacji.

Polecane produkty i producenci:

• Formotiva
• białko Olimp
• witaminy Olimp
• BCAA Trec
• białko Ostrovit

Co to jest L-glutamina?

L-glutamina (L-Glutamine) to środek często stosowany przez sportowców. Substancja stymuluje procesy syntezy białek mięśniowych, zmniejsza katabolizm mięśni podczas treningu, zwiększa wytrzymałość i zapobiega przetrenowaniu, nawet po wysiłku z dużymi obciążeniami. Glutamina zmniejsza czas regeneracji mięśni, zwiększa poziom hormonów poprawiających nastrój, stabilizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza ochotę na słodycze.

Może być stosowana przez zarówno amatorów, jak i sportowców zawodowych. Suplementację l-glutaminą zazwyczaj stosują osoby, które pragną zmniejszyć masę, przyśpieszyć efekty treningów, wzmocnić wytrzymałość i poprawić wyniki. To częsty składnik różnego rodzaju suplementów i odżywek dla sportowców. Przed spożyciem konieczne jest zapoznanie się z ulotką dołączoną do opakowania, która informuje o sposobach na właściwą suplementację tego składnika. Sprawdź odżywki z l-glutaminą w naszym sklepie internetowym.

Polecane produkty i producenci:

• Formotiva
• białko Olimp
• witaminy Olimp
• BCAA Trec
• białko Ostrovit

L-izoleucyna (L-Isoleucine) to aminokwas egzogenny, co oznacza, że organizm ludzki nie potrafi go syntetyzować i musi być dostarczany z pożywieniem i drogą suplementacji. Jest izomerem leucyny. Wraz z nią oraz waliną tworzą grupę określaną mianem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), których działanie polega głównie na hamowaniu katabolizmu (działanie antykataboliczne) i wspomaganiu regeneracji.

Izoleucyna występuje powszechnie w pokarmach zawierających białko – mięsie, rybach, jajach, twarogu, roślinach strączkowych. Stanowi źródło energii, cenne zwłaszcza w przypadku spożywania obniżonej ilości węglowodanów, Wpływa na poziom glukozy we krwi. Izoleucyna jest niezbędna w procesie syntezy protein (również hemoglobiny). Regenerująco wpływa nie tylko na stan mięśni ale również skóry, paznokci i innych tkanek.

Izoleucyna jako pojedynczy aminokwas rzadko występuje na rynku suplementów. Najczęściej dostępna jest w formie produktów BCAA, gdzie łączona jest z leucyną i waliną w różnych proporcjach. Suplementacja produktami bogatymi w izoleucynę jest zazwyczaj oceniana jako bezpieczna, jednak znaczne przekroczenie prawidłowego poziomu tego aminokwasu może skutkować niedoborem l-tyrozyny, co może obniżać poziom dopaminy i prowadzić do pogorszenia nastroju lub wystąpienia nawet stanów depresyjnych. Można spotkać różne zalecane sposoby dawkowania BCAA. Często spotykanym jest porcja 1 g aminokwasów na 10 kg wagi ciała podane. Dawkowanie zalecane w suplementacji to zazwyczaj 2-5 g w porcji podanej około-treningowo.

Polecane produkty i producenci:

• Formotiva
• białko Olimp
• witaminy Olimp
• BCAA Trec
• białko Ostrovit

Co to jest L-walina?

L-walina (L-Valine) jest aminokwasem niezbędnym czyli takim którego organizm sam nie potrafi syntezować i trzeba go dostarczać wraz z pożywieniem. Walina jest bardzo ważnym aminokwasem, gdyż odpowiada za budowę i prace mięśni. Ponadto aktywuje somatotropinę, która odpowiada za równowagę pomiędzy masą mięśniową a zapasami tłuszczu w organizmie.

Deficyt waliny może powodować brak łaknienia, spadek masy ciała i zaburzenia w koordynacji ruchów. Walina wraz z leucyną i izoleucyną tworzą popularne BCAA które wykorzystywane są w wielu dyscyplinach sportowych, głównie siłowych i wytrzymałościowych ponieważ pełnią bardzo ważną rolę jako źródło energii podczas stanów wyczerpania węglowodanów. Okołotreningowe stosowanie BCAA chroni nasze mięśnie przed katabolizmem i przyczynia się do lepszej regeneracji. W suplementach walina występuje w preparatach aminokwasowych, odżywkach białkowych, odżywkach typu Gainer.

Polecane produkty i producenci:

• Formotiva
• białko Olimp
• witaminy Olimp
• BCAA Trec
• białko Ostrovit

Jabłczan cytruliny (Citrulline malate) powstaje w wyniku połączenia cytruliny i kwasu jabłkowego. Sama cytrulina to niezbędny dla funkcjonowania organizmu ludzkiego aminokwas. Obok argininy i ornityny pełni kluczową rolę w cyklu mocznikowym. Właściwości w zakresie usuwania amoniaku z organizmu, a w konsekwencji podniesienia bilansu azotowego (NO) czynią z niej niezwykle skuteczny suplement, zarówno w zastosowaniach prozdrowotnych, jak i w poprawie możliwości treningowych.


Kwas jabłkowy natomiast uczestniczy w przemianach energetycznych. W połączeniu wzmacniają zdolności wysiłkowe , poprawiają skurcze włókien mięśniowych oraz zmniejszają odczucie zmęczenia zarówno w wysiłkach szybkościowo-siłowych, jak i wytrzymałościowych. Cytrulina w organizmie ludzkim (a dokładniej w nerkach) konwertuje do l-argininy – innego aminokwasu o potężnych właściwościach w zakresie poprawy bilansu azotowego. Jabłczan to najpowszechniejsza, charakteryzująca się doskonałą przyswajalnością forma cytruliny w suplementacji. Warto pamiętać, że 1,76g jabłczanu cytruliny zawiera 1g cytruliny.


Co istotne, suplementacja l-cytruliną wydaje się adekwatniejszym i skuteczniejszym sposobem na podniesienia poziomu l-argininy w organizmie niż suplementacja bezpośrednia tymże aminokwasem. Wynika to z faktu iż, jabłczan cytruliny jest stabilniejszy niż arginina (czy to w formie AAKG, czy po prostu l-argininy) i znacznie lepiej tolerowany przez organizm w wysokich dawkach (powyżej 5g), podczas gdy l-arginina może w takich dawkach powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Jednakże dość powszechnym rozwiązaniem jest suplementacja cytruliny i argininy razem, co biorąc pod uwagę stosowanie mniejszych dawek obu ma swoje uzasadnienie.


Jabłczan cytruliny – kluczowe właściwości:

- poprawa bilansu azotowego,
- optymalizacja ciśnienia krwi,
- wyższy poziom wydolności
- szybsza restytucja powysiłkowa
- sprawna regeneracja
- poprawa możliwości treningowych (zarówno siłowych, jak i wytrzymałościowych)
- wsparcie w problemach z zaburzeniami erekcji


Jabłczan cytruliny – z czym łączyć. W zakresie poprawy możliwości treningowych szczególnie efektywne jest łączenie jabłczanu cytruliny z :

- agmatyną
- beta-alanią
- kreatyną
- argininą
- kofeiną
- tyrozyną


W zakresie optymalizacji ciśnienia krwi, wspierania zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wspierania męskiej witalności warto łączyć z:

- argininą
- betainą lub ekstraktem z buraka,
-cynkiem
-żeń-szeniem


Jako suplement o wyjątkowo efektywnym działaniu w zakresie poprawy możliwości treningowych, cytrulinę możemy znaleźć w kompleksowych suplementach przedtreningowych poprawiających parametry wydolnościowe, a także uzyskanie pompy mięśniowej, czy wspierających regenerację potreningową. Ze względu na właściwości prozdrowotne, tj. optymalizację ciśnienia krwi czy pomoc w zaburzeniach erekcji, znajdziemy ją w szerokiej grupie suplementów prozdrowotnych i wspierających męską witalność. Jeśli wybieramy monopreparat dostępne są produkty w kapsułkach, tabletkach bądź proszku (w wersji naturalnej, lub smakowej). Szerokie spektrum zastosowań, efektywność stosowania, brak uciążliwych skutków ubocznych i atrakcyjna cena wydatnie przyczyniają się do rosnącej (w pełni zasadnie) popularności cytruliny jako suplementu diety.


Jabłczan cytruliny – sugerowane dawkowanie:

- w celu poprawy możliwości treningowych i pompy mięśniowej: 2-8g bezpośrednio przed treningiem
- w celach prozdrowotnych (wsparcie układu krążenia, optymalizacja ciśnienia krwi, niwelowanie zaburzeń erekcji) przyjmować porcję 1g, 2-3x dziennie.