Saponiny (Saponins) -  to substancje klasyfikowane jako glikozydy, czyli pochodne cukrów. Ich budowa pozwala wyróżnić aglikon – składnik niecukrowy i glikon czyli cukier, które połączone są tzw. wiązaniem glikozydowym.  Saponiny są wytwarzane są przez niektóre rośliny. Z racji posiadanych właściwości łatwego tworzenia piany są szeroko stosowane przy produkcji środków piorących i mydeł.

Podstawowa klasyfikacja saponin:
saponiny triterpenowe (trójterpenowe) – aglikon ma budowę triterpenową (podgrupa terpenów)
saponiny sterydowe (steroidowe, sapogeniny) – aglikon ma charakter steroidowy, są to pochodne spirostanu bądź furostanu.

Saponiny zarówno triterpenowe jak i sterydowe znajdują zastosowanie w przemyśle medycznym – są składnikami leków oraz w są popularnymi składnikami niektórych suplementów diety. Ich działanie jest bardzo zróżnicowane. Niektóre działają przeciwgrzybicznie, przeciwwirusowo, przeciwzapalnie i oczyszczają organizm. Inne poprawiają procesy trawienne, poprzez wzmaganie wydzielania soków trawiennych oraz żółci. Jeszcze inne charakteryzują się działaniem moczopędnym bądź wykrztuśnym.

Saponiny steroidowe dzięki oddziaływaniu mikroflory jelitowej stymulują organizm do zwiększenia ilości produkowanych hormonów – głównie testosteronu, androsteronu i progesteronu.

Saponiny podawane w zbyt dużych dawkach mogą być niebezpieczne dla zdrowia. W skrajnych przypadkach mogą doprowadzić do trwałych uszkodzeń nerek, wątroby bądź serca.

Przykłady roślin bogatych w saponiny triterpenowe: żeń szeń - korzeń, owoc kasztanowca, korzeń lukrecji, ziele bluszczu, ziele połonicznika, nagietek lekarski.

Przykłady roślin zawierających saponiny steroidowe: Tribulus terrestris, czarnuszka , kozieradka, sarsaparilla, psianka.

Wapń (Calcium) - jest minerałem znajdującym się w dużej liczbie pokarmów. Ciało człowieka potrzebuje wapnia do utrzymywania kości w zdrowiu. Niemal cały wapń w organizmie człowieka znajduje się w kościach oraz zębach, gdzie wzmacnia ich strukturę oraz odpowiada za twardość. Wapń jest również potrzeby mięśniom do ruchu, oraz nerwom do przekazywania sygnałów z mózgu do każdego miejsca w ciele. Co więcej wapń odpowiada za ruch krwi w organizmie oraz pomaga uwalniać hormony oraz enzymy, które odpowiadają za niemal każdą funkcję ciała człowieka. Zalecana dzienna dawka wapnia u osób dorosłych to 1,0mg/dzień, natomiast u dzieci w wieku 7-12 lat jest to 0,260mg/dzień. Bogatym źródłem wapnia jest nabiał a więc sery, mleko, jogurty ale także owoce takie jak brukselka oraz kabaczek. Również ryby są znane z dużej zawartości wapnia, szczególnie te o cienkich kościach takie jak sardynki oraz łosoś. Wap[MM1]ń jest również dodawany do chleba, makaronów oraz posiłków śniadaniowych takich jak soki czy posiłki z ryżem. Wap[MM2]ń znajduje się też multiwitaminowych suplementach, gdzie jego ilość jest zależna od produktu. Często jest on do kupienia w połączeniu z innymi składnikami takimi jak np. witamina D. Istnieją dwie formy wapnia znajdującego się w suplementach diety takich jak węglan oraz cytrynian. Węglan wapnia jest tani i najlepiej wchłania się z posiłkiem. Cytrynian wapnia jest droższy, lecz dobrze przyjmuje się na pusty bądź pełny żołądek. Ludzie z niskim poziomem kwasów trawiennych(osoby mające więcej niż 50 lat) lepiej wchłaniają tę formę wapnia. Niski poziom wapnia w organizmie może nie dawać oczywistych oraz natychmiastowych symptomów, ponieważ organizm zachowuje jego właściwą ilość pobierając go z kości do krwio obiegu. Natomiast utrzymywania jego niskiego poziomu przez pewien okres może prowadzić do wystąpienia osteopenii(zmniejszenia masy kostnej) prowadząc tym samym do osteoporozy, oraz zwiększenia ryzyka złamania kości. Udowodniono również, że zachowanie właściwego poziomu wapnia w organizmie chroni przed odkładaniem się tłuszczu, a w konsekwencji czego do tycia.  

ZMA -  to niezwykle skuteczny suplement stymulujący wydzielanie testosteronu oraz hormonu wzrostu przez organizm. To mieszanka niesterydowych składników, dedykowanych sportowcom uprawiającym sporty siłowe, którym zależy na szybszej regeneracji i na zwiększeniu wydolności mięśni. ZMA to przede wszystkim połączenie magnezu, cynku i witaminy B6, które w organizmie pełnią funkcję regeneracyjną po przeciążeniach, chorobach i urazach. Wpływają również korzystnie na przyrost masy mięśniowej. Suplementacja ZMA jest polecana dla osób, które mają niedobory tych pierwiastków, związane np. z brakiem odpowiedniej dawki snu, z ciężką pracą, stresem, złą dietą, używkami itd. Jeśli jest odwrotnie - dbasz o siebie i pamiętasz o właściwym wypoczynku, suplementacja ZMA jest absolutnie zbędna. Preparat stosuje się na około 60 minut przed snem - poprawia regenerację i jego jakość. Dawki należy dobierać indywidualnie, ze względu na własne preferencje, dietę i styl życia.

Witamina K - jest jedną z blokujących wchłanianie tłuszczu witamin znajdujących się w diecie człowieka. Rozrzedza krew oraz zapobiega powstawaniu skrzepów, jest ona również niezbędna w prawidłowej budowie szkieletu kostnego. Niedobór witaminy C może prowadzić do obniżenia poziomu krwi w organizmie co podnosi ryzyko śmierci w przypadku kontuzji praz udaru. Niedobór witaminy K u dorosłych jest rzadkością, jednak może on wystąpić u osób cierpiących na problemy trawienne oraz stosujących leczenie antybiotykowe. Wspomniana witamina K jest zawarta w dużej mierze w warzywach, szczególnie tych zielonych. Są nimi szpinak, jarmuż, brukselka czy też kapusta. Jej innymi źródłami jest olej sojowy, truskawki oraz mleko. Nowo narodzone dzieci mają niski poziom witaminy K, przez co jest im ona podawana krótko po narodzinach zapewniając im prawidłowy przepływ krwi. Witamina K będąc suplementowana pomaga ludziom borykającym się z problemami trawiennymi, takimi jak przyswajanie tłuszczy. Nie stwierdzono negatywnego wpływu na zdrowie związanego z zażywaniem witaminy K u osób zdrowych, problemy mogą występować jedynie u osób stosujących leki przeciwzakrzepowe.

Witamina D3 – cholekalcyferol, jedna z form witaminy D (obok charakteryzującej się gorszą bio-przyswajalnością witaminy D2), kluczowej dla prawidłowego funkcjonowania szeregu procesów zachodzących w organizmie ludzkim. Witaminę D3 często zalicza się do tzw. prohormonów z tytułu potężnego wpływu na gospodarkę hormonalną. Głównym źródłem witaminy D jest jej synteza skórna (witamina ta powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UV). Uzyskana w ten sposób ilość witaminy nie jest wystarczająca, konieczne więc jest dostarczanie jej również z żywnością i w formie suplementów diety. Łatwo domyślić się, że w okresach krótszej, bądź znikomej ekspozycji ciała na promienie słoneczne (np. w okresie jesienno-zimowym) naturalna synteza witaminy D stoi na bardzo niskim poziomie.


Można więc powiedzieć, że głównym źródłem witaminy D jest słońce, a będąc precyzyjnym ekspozycja na jego promienie. W pożywieniu witaminę D znajdziemy w jajach, rybach i (w mniejszej ilości) nabiale. Witamina D odpowiada m.in. za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego i procesów poznawczych. Udowodniono również jej wpływ na zachowanie prawidłowej gęstości kości i pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie. Zachowanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie obniża ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy, sklerozy, a nawet chorób nowotworowych. W przypadku mężczyzn z niedoborem witaminy D, suplementacja pozwalała podnieść poziom testosteronu (w ramach normy fizjologicznej). Bardzo dobrym pomysłem jest łączenie z witaminą K (potęguje działanie wspierające zachowanie prawidłowej gęstości kości i redukuje ryzyko przedawkowania witaminy d3) i wapniem.


Witamina D w formie cholekalcyferolu jest również bardzo istotna w procesie przyswajania wapnia przez żołądek, a także jego transportu w obrębie organizmu (optymalizuje prawidłową gospodarkę wapniową). Cholecalciferol jest używany do leczenia oraz zapobiegania zaburzeniom związanymi z brakiem witaminy D, szczególnie w skórze oraz kościach. Stosowanie witaminy D3 nie jest zalecanie u osób z wysoką zawartością witaminy D w krwi, gdyż mogło by to skutkować niewłaściwym lub niemal niemożliwym przyswajaniem związków odżywczych z pokarmu. Witamina D3 jest formą witaminy D o najwyższej stabilności i najlepszej wchłanialności. Suplementacja stanowi wydatne wsparcie dla układu nerwowego, odpornościowego i kostnego, a także budowy masy mięśniowej. Suplementacja witaminą D3 w okresie jesienno-zimowym to dobry pomysł w zasadzie dla każdego. Brak słońca doskwiera wtedy praktycznie każdemu, niosąc za sobą określone mniej i bardziej poważnie konsekwencje zdrowotne. Kwestia dawki i suplementacji w pozostałej części roku to zagadnienie szersze i wymagające ściśle indywidualnego podejścia. Standardowe dawki witaminy D mieszcząca się w zakresie 400-800IU dziennie mogą okazać się za niskie dla osób dorosłych. Suplementacja prewencyjna aby była skuteczna zakłada przeważnie dawki 2000-4000IU dziennie. Górnym progiem w suplementacji jest 10 000IU dziennie, ale oczywiście stosowanie bardzo wysokich dawek wiąże się z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych (np. zaburzenie gospodarki wapniowej) i powinno być poparte wykonaniem badania krwi na zawartość witaminy D i konsultacją z lekarzem. Suplement zawierający witaminę D3 powinno się spożywać z posiłkiem bogatym w tłuszcz, jako że witaminę D zaliczamy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.


Witamina D3 występuje w formie monopreparatów i w połączeniach m.in. z:
- z witaminą K2
- z witaminą D2
- z magnezem
- z wapniem

Oczywiście znajdziemy ją również w kompleksowych formułach witaminowo-minerałowych, czy np. suplementach wspierających kondycję stawów i kości. W suplementacji przeważa forma kapsułek i tabletek, ale dostępne są również preparaty w formie pastylek do ssania, w kroplach czy sprayu.